本文作者:物华草木

早晨瑜伽视频教程初级30分钟(清晨坚持30分钟瑜伽)

物华草木 5个月前 ( 04-16 ) 5330
早晨瑜伽视频教程初级30分钟(清晨坚持30分钟瑜伽)摘要: 我们大家都知道一年之计在于春,一天之计在于晨,清晨是一天中的伊始,经过了一整夜的休息,我们的身体正处于能量的引导阶段,这个时候我们如果找到合适的运动,伸伸腿,扭扭腰,活动一下肌肉和...

我们大家都知道一年之计在于春,一天之计在于晨,清晨是一天中的伊始,经过了一整夜的休息,我们的身体正处于能量的引导阶段,这个时候我们如果找到合适的运动,伸伸腿,扭扭腰,活动一下肌肉和关节,你的大脑会很快清醒,方便我们更快地进入到工作状态。

提升代谢,减脂瘦身

但是清晨运动的好处还远不止这些,选择在这个时间运动,首先可以将我们的新陈代谢提升到一个很高的素质,这样能够增加你一整天能量的消耗,对于渴望减脂瘦身的小伙伴来说,清晨运动再合适不过了。

活动躯干,舒展全身

除了提升身体代谢之外,清晨还是白领上班族可以利用的时间,他们的生活节奏普遍偏快,同时工作强度也很大,每天都要坐在电脑桌前盯着屏幕,时间一长难免会感到颈椎酸胀、腰椎不适,很容易引发肩周炎、颈椎病等关节疾病。

抓住清晨的时光活动一下身体,延展颈部,拉伸背部,对于薄弱的身体部位重点锻炼,可以很大程度上改善身体状态,同时运动也是一种放松,还能够缓解心理上的压力。

清晨该选择什么样的运动?

说了那么多清晨运动的好处,那么我到底该选择什么样的运动呢?你要把握住两个关键点,那就是实用和健康,不要选择花里胡哨的运动方式,要尽量能够补助身体的弱项,提升身体素质,瑜伽就是一个不错的选择,其中包括的体式众多,可以锻炼到身体各个部位,同时动作难度、训练强度都灵活可调,完全符合晨间运动的标准,甚至能够满足各个年龄段的锻炼者。

话不多说,下面介绍具体的瑜伽动作体式,跟着步骤练习吧。

动作一、山式背后叩手:

准备在这里站立起身,双手向后移动,膝盖抬离地面,双脚踩地后手扶双膝,活动一下双膝,慢慢起身走到垫子的前端,如果你的手臂觉得不舒适的话也可以活动一下,减轻一下压力,山式站姿让双脚并拢,调整一下骨盆,让骨盆完全垂直地面,立直后背,呼气双手十指相交放在骶骨的后侧,弯曲手肘;

但手肘要向后去伸展,好像轻轻地夹住一块瑜伽砖,收紧后背,再次吸气时慢慢伸直手肘,双手的力量向后、向下,而大臂的力量提向天空,要注意收住肋骨和小腹,不要刻意地塌腰向前,保持几个呼吸,再关注一下脊椎,让下巴微微回收,感受胸口前侧微微地打开,大臂有一点轻微的酸胀,最后1次呼气时放松双手,回到山式。

动作二、动态猫式:

身体转向一侧准备跪姿,先伸直双膝向前,活动一下脚踝和僵硬的膝盖,放松后转向垫子的任意一侧,双手手指张开压住地面,手臂垂直地板,双膝略分开,与骨盆同宽,保持大腿和手臂垂直地面,两个脚趾可以轻轻回勾,稳定住膝盖,后背先放平,我们准备猫式。

先吸气抬头,找到胸口向前、向上的提升,同时肩膀向下、向后伸展,在你呼气时收腹、弓背、低头,眼睛望向肚脐的方向,而肚脐推向天空,再一次吸气抬头,拉长脊柱,臀部向后,胸口向上,呼气时低头、弓背,重复刚才的动作,伴随着吸气延展脊柱,微微抬头,呼气收腹、弓背、颈部放松,尝试让你的呼吸与动作速率相同,慢慢地呼气,让你的肩胛扩开,尾骨轻轻下卷,最后1次深吸气,拉长延展胸口,呼气收腹、卷背、尾骨向下、低头。