本文作者:物华草木

早上起床空腹做什么运动最好(早晨空腹运动真的好吗)

物华草木 3个月前 ( 04-16 ) 1866
早上起床空腹做什么运动最好(早晨空腹运动真的好吗)摘要: #健康生活我看行#早晨运动是很多人的的习惯,跑步、骑行、是很多人的选择,骑友群里每天6点就开始骑行。我一直疑惑,早上晨6点开始骑,那5点多就要起床,洗漱加换衣服,再去集合点集合,完...

#健康生活我看行#

早晨运动是很多人的的习惯,跑步、骑行、是很多人的选择,骑友群里每天6点就开始骑行。

我一直疑惑,早上晨6点开始骑,那5点多就要起床,洗漱加换衣服,再去集合点集合,完全没有吃饭时间,了解后才知骑友为了赶集合时间,洗漱完后,就开始前往集合点,部分骑友会适当进食,一部分直接空腹开始骑行。

骑友认为早上没有食欲,感觉不到饿,也吃不下任何东西,而且空腹骑行减肥效果好还能强健身体,身体并没有什么不良反应,还有说空腹有氧运动,燃脂效果更好的说法!

但实际是这样吗?经查阅相关资料得到比较中肯的答案。

1.早上空腹运动不适合做一些强度很大运动。如30分钟内运动,最高心率不超过最大心率的70%。

2.有氧运动的主要作用是训练心肺功能,帮助减重的效果有限,因为 有氧运动持续30分钟,仅能消耗200至300大卡,只要喝一罐含糖的乳酸饮料就能补回原本的卡路里。

3.早晨起来,身体经过一夜的消耗,人体储存的能量并不多,不能满足运动量高的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕心慌眼睛发黑,等症状,严重者造成精神恍惚无法控车,造成摔车的后果。

4.而至于说早上空腹运动能减肥,这要依情况讨论了。按理说,空腹运动确实会燃烧脂肪,但是运动会令人产生很强的饥饿感,运动后如不控制饮食,不但起不到减肥效果,更易使人发胖。

5.为了避免出现低血糖情况,晨起喝一杯蜂蜜水,运动前最好吃一些碳水化合物食物,比如面包、牛奶、麦片、蛋糕之类食物,除了以上,能量胶,能量棒也是有效的补给食品,但要注意的是,要控制好量,不要把自己喂饱了再去运动,这样子对肠胃不好,运动过程中容易出现胃胀、疼痛情况。

保持运动是良好的习惯,但运动与合理饮食密不可分,否则因运动透支体能带来的不良身体影响,反而失去运强身的意义了。