本文作者:物华草木

身体长期处于疲劳状态怎么办(春季容易出现疲劳怎么办)

物华草木 6个月前 ( 04-16 ) 3469
身体长期处于疲劳状态怎么办(春季容易出现疲劳怎么办)摘要: 到了春季容易出现疲劳现象,特别是运动量不足的上班族,到了下午常常出现春困现象,没法集中精力工作,那么如何利用空余的几分钟时间给自己放松一下,快速缓解局部的疲劳呢?今天给大家推荐三个...

到了春季容易出现疲劳现象,特别是运动量不足的上班族,到了下午常常出现春困现象,没法集中精力工作,那么如何利用空余的几分钟时间给自己放松一下,快速缓解局部的疲劳呢?今天给大家推荐三个简单的锻炼方法,仅仅利用这几个小动作,就可以达到快速缓解疲劳的作用。

1.大口呼吸5次

为什么会犯困?主要的原因可能就是大脑缺血缺氧,所以及时给大脑足够的养分非常重要,当然可以通过按摩,吸氧等的方式解决,可是在上班期间不可能有这样的福利,那怎么办呢?试着大口呼吸5次,也就是我们常说的主动深呼吸,提高血液中的氧气含量,从而及时解决大脑的缺血缺氧的问题。

但是这个大口呼吸需要注意几个要点:首先要找一个空气质量比较好的地方,不能是一个密闭的乌烟瘴气的环境中做深呼吸,至少是一个空气相对流通的地方,如果有条件周围有草木流水,富含负离子的地方更是甚好。其次要注意节奏,动作要慢,从鼻子吸气,再到慢慢扩张胸部,上腹部,逐渐将新鲜的空气吸收进来,然后慢慢以同样的速度逐渐吐出,整个过程要慢慢进行保持连贯,切不可猛吸猛呼。最后需要注意的是深呼吸不在于量多而在于高质量完成,只要运用得到, 结束后定会气定神闲。

2.轻柔按压手指5次

人犯困的还有一个主要原因是对大脑的刺激量减少,比如看着没有实质内容的电视或者书本,听着悠闲的音乐,这时候人会特别容易犯困,只有当我们遇到各种外界的强烈刺激,比如紧张的电影,快节奏的运动等这时候就会让我们的大脑保持清醒状态。

基于这个考虑,为了提升大脑的兴奋度,我们可以尝试轻柔交替按压自己的手指,这个方法很简单,用自己的左手按压右手,用右手按压左右,动作以感受到压力为度,因为人体的手指上面有大量的感受器,对于外界的刺激会特别敏感,这时候适当刺激手指就可以达到提神醒脑的目的。

在使用这个方法的时候也要注意一些要点:首先将这个刺激量最大的点用在指尖上,指尖上除了有各种神经的感受器之外也有很多重要的穴位,比如中指上就有一个中冲穴,适当按摩就可以达到开窍醒神目的。其次动作要轻柔连贯,在按压过程中以能承受的压力为度,不是说越痛越好,适当的穴位刺激以舒适为主,而不是自己制造疼痛。最后在按揉过程中注意可以适当配合深呼吸,这样的效果就更加理想。

3.适当抬踢腿5次

上班族最主要的原因是一直坐着,运动量太少,人体的血液从心脏流动到下肢部位相对简单,因为有重力作用,但是当脚上的血液回流到心脏,就需要心脏及下肢肌肉共同努力,如果长期坐在椅子上不动,那么下肢的肌肉就处在一个相对放松状态,这时候血液回流就会出现问题,因为这个原因,很多人到了傍晚就会发现自己的脚踝出现肿胀。

为了解决这个问题,建议大家在工作时候的休息时间适当抬腿,两个下肢可以交替进行,次数可以不多,但是要做到位,每次可以做5-1次,抬高角度一般是左腿上抬,右腿不动,最后呈现一个九十度为宜。通过这个方法加强下肢肌肉收缩,最终达到促进血液循环的目的,那么进一步也会增加大脑供血量来解决疲劳问题。

在使用这个方法也是有几个要点的:首先抬踢腿要适当用点力,如能适当紧绷大腿肌肉更佳,抬腿高度并不是越高越好,以自己能承受的力量为度。其次,可以将腿和身体的角度保持在90°一段时间,进一步减少下肢肿胀。最后注意抬踢腿动作连贯,不能用力过度,反而导致膝盖受伤。