本文作者:物华草木

早上起床运动减肥吗(早上多运动)

物华草木 1个月前 ( 04-17 ) 2886 抢沙发
早上起床运动减肥吗(早上多运动)摘要: 德国汉诺威的慢跑者:“固定的训练时间有助于使运动成为一种习惯”编译自《明镜周刊》2021年3月13日原题:健康专家谈如何把握锻炼的最佳时机跑步时这样减重最有效内容提要:生理学家埃里...

德国汉诺威的慢跑者:“固定的训练时间有助于使运动成为一种习惯”

编译自《明镜周刊》2021年3月13日

原题:健康专家谈如何把握锻炼的最佳时机

跑步时这样减重最有效

内容提要:生理学家埃里克·威利斯研究过一天中的什么时辰锻炼,体脂燃烧特别有效,并且说,如果想减肥,应该什么时候训练。

作者:Jorg Blech

埃里克·威利斯,北卡罗来纳大学健康促进和疾病预防中心的生理学和生物统计学者

超重或极度超重且没有养成运动习惯的成年人,他制定了为期十个月,每周五次的训练计划。每次锻炼燃烧直至600千卡的卡路里。所有88名参与者都可以自我选择训练时间。于是,出现了三个小组:早上组(超过50%的训练时间在7到12点之间)、下午组(超过50%的训练时间在15到19点之间)或即兴组(早上和下午的混合)。

结果表明,早上组比下午组的训练者多减掉约4%的体重,比即兴组训练者多减掉约2%。他们在热量摄入上仅有微小差异。

早上组的成员在十个月内平均减重6.2公斤,而下午组的参与者只减了2.2公斤。前者中81%的参与者成功地减轻了5%的体重,而后一组仅为36%。

如此看来,人们应该选择早上慢跑。但也不意味着100%的训练都必须在上午进行,以完成70%的训练量为宜。即兴组的训练者早上只完成40%的训练,也能至少减重5公斤。

总之,早上多运动,体重减轻的幅度就越大。

固定时间锻炼益处多多

为什么会这样?原因有二:空腹状态下的运动,夜间禁食后没有摄入任何食物热量,可能会有有助于新陈代谢,即燃脂特别有效。另一种解释是,一些受试者感觉早上运动后一整天都有饱腹感,吃得较少。

此外,早晨运动更容易坚持。而白天诸事繁杂,训练计划更容易被一拖再拖。所以,一个固定的训练时间可以帮助养成习惯。

关于节食,没有一个适用于所有人的方案。重要的是做出改变,让饮食质量得到改善:多吃水果,多吃蔬菜,少吃加工过的食物。

缩减不必要的社交

运动让人心情愉快,预防疾病,延长寿命。

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