本文作者:物华草木

高三学生每日食谱(高三学生一周家常营养食谱)

物华草木 2个月前 ( 04-17 ) 3572 抢沙发
高三学生每日食谱(高三学生一周家常营养食谱)摘要: 高三学生一周家常营养食谱 小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。早餐:?豆浆、鲜牛奶,杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋,五香花生米、蛋糕,香蕉等含糖高的水果。...

高三学生一周家常营养食谱

小提醒:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

早餐:?

豆浆、鲜牛奶,杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋,五香花生米、蛋糕,香蕉等含糖高的水果。?馒头、包子、面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪、草莓酱、番茄酱等,再加几片黄瓜片、番茄片。

小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。?

馄饨、烧饼、馅饼、肉末鸡蛋、花生蛋糕、黄瓜丁、鲜肉烧卖。

?五谷糊:前一天依口味泡好五谷,利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜欢红

枣的味道,同时也可以加入红枣,打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。

?各种馄饨:水待开的过程切葱花、香菜,碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌,几分

钟即熟。

?鸡蛋羹:鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以,打散上蒸锅,微波炉几分钟也可以。?

?焦香面包片:面包2片放入多士炉,2分钟自动弹出,涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。

午餐?:?

红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、番茄汤。?

米饭+?清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)+拌黄瓜丝。汤:紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。?红烧鱼+炒清菜。

海带红烧肉、糖醋带鱼、炒素丝、土豆炖牛肉、炒西兰花、豆腐干肉丁、红烧排骨、胡萝卜排骨、清炒荷兰豆、番茄炒鸡蛋、麻婆豆腐、红烧牛肉、红烧排骨、尖椒土豆片、肉烧茄子、鲜蘑肉片、小鸡炖蘑菇、牛肉萝卜汤。

晚餐:??

白菜豆腐、烧烤鸡翅、肉末豆腐、烩豆腐、炒菜心、土豆丝、干烧带鱼、醋熘白菜、白菜油豆腐、黄瓜炒鸡蛋、松仁玉米、菠菜粉丝。

晚间餐:

复习到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,辅以小馒头、小蛋糕、小包子等。

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