本文作者:物华草木

男人真的能二次发育吗(担心错过孩子的二次发育)

物华草木 5个月前 ( 04-17 ) 4915
男人真的能二次发育吗(担心错过孩子的二次发育)摘要: 我们都知道,青春期是身体发育的高峰期。这个时候所有器官和生理系统都在趋于成熟,平均而言,10-19岁身高会增加20%,体重增加50%,骨重增加40%。0~18岁儿童、青少年身高、体...

我们都知道,青春期是身体发育的高峰期。这个时候所有器官和生理系统都在趋于成熟,平均而言,10-19岁身高会增加20%,体重增加50%,骨重增加40%。

0~18岁儿童、青少年身高、体重的百分位数标准值.[1]

因此,我们对能量、蛋白质、铁等营养的需求都会增加,一旦饮食不均衡,很容易出现营养不良或营养过剩的情况,从而产生一系列的健康影响。

调查表明,在我国青少年中,2.6%的男性和3%的女性发育迟缓;而23%的男性和13%的女性属于肥胖或超重[2]。显然,青春期营养问题不可忽视。

肥胖儿童饮食

近日《柳叶刀》(The Lancet)发表了一系列青少年营养研究,研究指出,青春期成长对个人后期健康会产生深远影响[3]。营养对青少年发育的影响不仅限于肌肉骨骼生长,还包括心肺健康、神经发育和免疫力。所以了解青少年的生理特征,针对性调整营养摄入,对个人后期成长和健康至关重要。

文章截图

先来看看这篇文章讲了哪些重点:

● 母乳喂养6个月以上可推迟后代进入青春期的时间从而减少后期肥胖的风险;

● 青春期高蛋白饮食(例如增加牛奶摄入)能改善身高

● 青春期男女身体成分相差较大,营养干预措施应因性别进行调整

● 青春期大量中度至剧烈的活动可增加心肺健康

● 青春期过量食用高能量食物可能影响大脑发育,菌群失衡可能影响神经功能;

●青春期蛋白质及微量营养素缺乏可能会增加感染的风险。

一、父母行为、不良膳食结构等可能影响儿童过早进入青春期或青春期时间短

我们来看看不同营养状况的儿童进入青春期的平均年龄情况。

一般情况下,女孩进入青春期的平均年龄是10.4岁,其中体重不足女孩是10.2岁,超重女孩是8.4岁。男孩进入青春期的平均年龄是11岁,其中体重不足男孩是11.3岁,超重男孩是10.3岁

身高对比

以上可以看出,进入青春期的时间与BMI有关,超重会明显提前青春期的到来。相反,青春期也会对后期肥胖有影响,早发和青春期持续时间短都预示着成年期(≥40岁)肥胖的增加。除此以外,这些行为也会影响青春期的时间:

父母的行为,例如:受孕前母体肥胖预示着后代青春期提前;而母乳喂养6个月以上的儿童青春期发育开始较晚。

儿童期膳食结构,例如:高动物蛋白摄入预示着青春期提前,植物蛋白则相反;高碳水或高脂膳食比高蛋白膳食预示着更早的性成熟。

二、青春期蛋白质摄入不足可能影响身高发育

青少年时期是婴儿期后具有最高生长速度的时期。

一般骨生长需要经历两个步骤:

骨伸长细胞(软骨细胞)增殖并使骨延长;

骨分泌细胞(成骨细胞)分泌矿物质以巩固骨骼。

儿童期和青少年时期是骨增长的重要时期。任何旨在改善线性生长的营养干预都应该考虑这两个步骤。

新生儿到成年人骨骼发育情况

在过去几十年以来,所有人群的身高都有所增长,但高收入国家青少年的身高增长最大。

营养和生活条件有利于身高增长。一个美国针对2-17岁儿童的队列研究显示,儿童期和青春期牛奶摄入量高的孩子成年后身高较同龄人高。而在尼日利亚和柬埔寨,青春期暴露于饥荒(甚至与更低年龄段暴露于饥荒相比)更能降低身高。而在危地马拉的研究显示,接受高蛋白能量补充剂可改善营养并促进学龄前儿童的生长。

三、青春期摄入过多高能量膳食可能会影响大脑功能

大脑在6岁时会达到成人大小的大约90%,但灰质和白质成分在整个青春期会继续动态变化。青少年大脑的特点是神经可塑性,这是神经网络会根据不同的社会、学习和营养环境进行重组的能力。

高能量饮食

而青春期营养状况可以对成熟的大脑产生直接和间接的影响。

长期营养不良会导致大脑灰质和白质减少,尤其是会影响额顶叶网络,从而影响更高的执行功能,还与情绪调节不佳、社交线索处理能力差有关。

而过度食用高能量食物也会影响大脑功能,从而改变自我调节的过程。高脂肪和高糖饮食可能通过改变神经递质系统来影响神经发育,进而导致饮食失调和容易发生冲动行为。

另外,肠道微生物组和大脑之间存在双向交流,微生物生态失调可能会影响神经功能。

四、青春期男女身体成分相差较大,营养干预措施应因性别进行调整

由于生理构造不一样,女孩和男孩在青春期发育的情况差异较大。

●身高:女孩的身高增长峰值为8.3厘米/年,低于男孩的9.5厘米/年。

男女身高对比

在高收入国家中,女孩在11.8岁时达到身高增长峰值,而男孩是13.5岁。但在中低收入国家,例如冈比亚,女孩达到身高增长峰值的年龄约为13岁,男孩为16岁。

●瘦体重:青春期的体重会增加,男孩比女孩增加的幅度更大。平均而言,女孩大概在15-16岁达到稳定的成人瘦体重水平,而男孩大概在8-18岁。

●体脂:青春期女孩绝对脂肪量平均每年增加1.14公斤。而男孩青春期绝对脂肪量相对稳定,并且由于瘦体重的增加,男孩青春期体脂率还会快速下降。但是,青春期后期男孩内脏脂肪会高于女孩。

这些结果都显示,青春期,尤其是青春早期(9-11岁),是预防肥胖的关键时期。相应的营养干预措施更应根据性别进行调整。

运动中的女孩

结论:既然营养如此重要,那么青春期少年们到底应该怎么吃?

根据WHO的青少年营养健康建议[4]:

均衡营养

应摄入足够的水果、蔬菜、豆类、坚果与谷类等提供充足能量、蛋白质、维生素和矿物质的食物。建议减少高脂、高糖、高钠的食物,减少肥胖及高血压的风险。

②不合理的饮食习惯和规律容易导致微量元素的缺乏,可通过加强食物,例如红肉或肝脏可增加铁的摄入,豆制品富含钙,柑橘类水果富含维生素C等。或针对性的微量营养素补充剂来补充,尤其处于青春期女性面临大量的铁流失,合理补充铁剂可预防缺铁性贫血。

③ 对于儿童和青少年,每天应至少进行60分钟中到高强度的体育锻炼,这有助于提高心肺功能和锻炼肌肉骨骼力量。

④ 另外,青春期容易产生叛逆心理,关注青少年心理健康,需要给予足够的支持和尊重。

参考文献

[1] 中华儿科杂志, 2009, 47(7): 487-492

[2] Journal of Adolescent Health, 2020, 67(5): S24-S31.

[3] Lancet. 2022;399(10320):172-184.

[4] Geneva: World Health Organization; 2018. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.