本文作者:物华草木

早晨起床做什么运动有助减肥(年后减肥需从早晨开始)

物华草木 1个月前 ( 04-17 ) 2467 抢沙发
早晨起床做什么运动有助减肥(年后减肥需从早晨开始)摘要: 春节长假一眨眼就过完了除了要开始继续搬砖减肥这件大事也该提上日程了其实减肥除了管住嘴、迈开腿生活习惯对于提高减肥效率也非常重要俗话说:一日之计在于晨...

春节长假一眨眼就过完了

除了要开始继续搬砖

减肥这件大事也该提上日程了

其实减肥除了管住嘴、迈开腿

生活习惯对于提高减肥效率也非常重要

俗话说:一日之计在于晨

早起养成做这7件事的好习惯

减肥将会变得更加轻松!

伸个懒腰再起床

当代年轻人的起床方式大概都是:闹钟响了3-5遍,不到最后一刻绝不起床。睁眼一看时间来不及了,快速坐起穿衣洗漱。

其实起床前赖会床,伸个懒腰慢慢起床更健康。刚睡醒时身体的血液循环仍比较慢,没有办法及时将氧气输送到大脑,如果快速起身很容易头晕。醒后平躺几分钟,伸个懒腰可以帮助我们身体的血液循环,消除身体的疲劳,还可以促进身体的新陈代谢。

认真刷牙

早上刷牙是每个人起床后必做的事情,但是三下五除二随便应付一下人的却不少。要想在外人面前不因牙齿黄、口气而尴尬,刷牙这件小事也要认真对待哦。

认真刷牙不仅能让我们拥有一口漂亮的小白牙,还能减少口腔细菌,刷牙后还有抑制食欲的效果,有助于减少热量的摄入,自然对减肥是有帮助的。

起床后喝杯温水

众所周知,喝水能帮助我们身体排毒,起床后的第一杯水尤其重要。经过一个晚上,人体消耗了很多水分,整个机体正处于一种缺水的状态中。早起刷牙后喝一杯温水,既能补充水分,又可以有效促进身体的血液循环、提高身体新陈代谢能力。

尤其是有便秘的朋友,这一杯水更不能忽视,它有利于促进肠胃蠕动,帮助轻松排出宿便,还能让皮肤更加水润。

去厕所排便

减过肥的人都知道,排便真的太重要了。早起后排便可以缩短粪便在身体内停留的时间,减少有毒废物的吸收,可以有效地预防便秘,还能让肠胃蠕动的速度提升,排便后鼓鼓的肚子也能瞬间变平,看起来都显瘦不少。

排便虽然不能直接提高减肥的速度,但是却可以让你的身体代谢能力提升。

来个拉伸运动

早起后虽然不宜进行剧烈运动,但是选择低强度的拉伸还是可以的。早起拉伸十分钟,不仅能提高身体的柔软度,促进血液循环,松筋活血。还能快速赶走困意,保持精神饱满,快速进入一天的活动状态。

如果上班的地方距离家比较近,也可以选择步行上班,这样可以提升身体活动代谢,提高卡路里的消耗。

吃份营养早餐

早上时间紧迫,很多人都选择不吃早餐,或者随便吃点东西填下肚子。其实早餐不仅要按时吃,更要吃好。按时吃早餐可以给身体补充营养,正式开启身体代谢,同时也避免午餐暴饮暴食的情况出现。

对于正在减肥的人来说,早餐尽量不要选择高脂肪、高热量的食物,避免各种炒饭汤面、油条之类的食物,可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、玉米等高蛋白和粗粮类食物,但是切记不要吃的太多。

补充点水果

早餐后适量地吃一些水果,可以为身体提供充足的膳食纤维、维生素和矿物质。另一方面,水果也有助于帮助其它食物的消化吸收。

不过早上刚起来,肠胃消化功能比较脆弱,因此选择水果时也要避开酸性太强的水果,避免引起胃不舒服,比如苹果、梨、草莓等就是很好的选择。

养成这些日常早起的良好小习惯

得到一个健康身体的同时

还能提高身体的代谢

减肥自然不是难事咯!

编辑:张婷

法务审核:崔洋

专业审核:刘林华

审核/校对:陈妮

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