本文作者:物华草木

男性怎么提高持久力锻炼(练腿可以提高男性的能力吗)

物华草木 1个月前 ( 04-17 ) 948 抢沙发
男性怎么提高持久力锻炼(练腿可以提高男性的能力吗)摘要: 如标题所问,练腿会不会提高男性的能力呢?会会会,快去练腿吧!回答完毕,本期文章到此结束,谢谢观赏。只想看结论的人都走了吗?走了就好。实际的结论是,练腿和男性能力是弱相关的,腿确实是...

如标题所问,练腿会不会提高男性的能力呢?

会会会,快去练腿吧!回答完毕,本期文章到此结束,谢谢观赏。

只想看结论的人都走了吗?

走了就好。

实际的结论是,练腿和男性能力是弱相关的,腿确实是要练的,但是真的只是为了男性能力,那还是算了吧!

我文章开头专门来骗你们这些小同志,这很好!我说假话告诉大家“练腿可以提高男性能力”有两个原因。

第一,确实有可能提高那么一点。

第二,如果这个结论能让一些人去练腿的话,我其实不介意维护这样一个不太对的结论,相信或者不相信,差别就是这会不会成为有些人练腿的理由,我还是很希望大家多练腿的。

虚晃一枪,现在我们严肃一点来分析。

我觉得所谓男性能力这种事,本身至少要分成3个部分:欲望、硬实力、技巧。

技巧这东西真的是非常重要,但是跟我们今天的话题没啥关系,以后安排!

提高欲望是前提,没欲望一切能力都是白搭。

这个环节大家比较关心的就是睾酮分泌,这确实是欲望高低的重要因素。

以前,你肯定看到过非常多的资料告诉你,深蹲可以提高人体自然分泌的睾酮,健身不练腿,迟早要阳痿···

关于这件事的研究几十年就开始了,练腿确实可以提高睾酮水平。

美军的一家医疗研究所就对“男性进行力量训练改变激素”的话题做了研究,动作不仅包括下肢腿举、腿屈伸,还有卧推、肩推这些其他力量训练。

研究所提取了男性训练5分钟、15分钟、30分钟、60分钟、90分钟、120分钟的血样,总体的结论是力量训练可以提高睾酮、IGF-1等激素。这项研究的结论公布都快30年了。【参考论文1在文末】

但是更近的研究表明,练腿可以提高睾酮,但是提高不代表就有用。

NSCA下设研究杂志也在几年前发表了一篇较为详细研究,花了6个月跟踪测量人体激素对于抗阻力训练的急性反应。【参考论文2在文末】

研究主要采集四个时间点。

研究人们运动前(PRE)、运动结束(IP)、运动结束后15分钟 (P15)和运动结束30分钟(P30)血样,分析睾酮(T)、生长激素(GH)和皮质醇(C)浓度。

深蹲和腿举对于生长激素的影响表

总体来说,运动的行为都会让上述激素迅速升高,其中深蹲训练尤为明显。 (T: 31.4 ± 10.3 nmol·L?1; GH: 9.5 ± 7.3 μg·L?1)

睾酮确实增加了,这也验证了30年前的实验结论,但也提出了一个新的问题:这个睾酮增加的过程对于增肌和男性能力的帮助可能并不大。

从下图睾酮数据的这张表上我们能看出,睾酮在训练后达到了最高,但是急性衰落的现象也非常明显。

睾酮在p30的位置,指标已经回到了接近训练前的水平,也就是说练完30分钟以后睾酮水平就趋于正常了。

睾酮回落的速度太快了。

如果了解一些睾酮药物的药代动力原理,很多睾酮类药物区别的关键是睾酮T带了什么基团,比如T加甲基就是甲睾酮,再堆可以堆出氟甲睾酮,如果加上庚酸、丙酸这种长链又是其他的睾酮药物。

这种改造就是为了睾酮药物的作用更充分时间,发挥充分的效果。

形象地理解就是,如果你把污水倒进小溪里,污染一下子就被带走了,几乎不会对小溪的生态造成影响,能对小溪造成影响的必须是持续的污染排放。

竟然有点道理

所以就靠体内睾酮急性的短期变化,实在来不及发挥太大作用。更何况,睾酮的上升如果想要影响男性机能这个具体方面,还需要转化成雌二醇什么的,经过复杂的化解才能发挥出来。(这里面就暂时不做探究)

而且即使自然睾酮到位了,充足而持久,也不一定有用。

TT是总睾酮,SHBC是性激素结合球蛋白

睾酮的对于男性能力的影响力可能也不是绝对的。

很多地方都传言,随着年龄的增加男人会睾酮下降,男性能力就不行了。其实总睾酮随年龄的变化不是很大,重点不是睾酮的值。

而是随着年龄的增长性激素结合球蛋白增加,把睾酮给占了,游离睾酮又减少,才出现了“睾酮低下的表现”。【参考论文3见文末】

cFT是游离睾酮,明显下降

所以说练腿影响睾酮进而影响男性能力的逻辑关系是不太严密的。至少还需要相当深入的研究来让它更严谨一些。

也许你今天看得云里雾里,或者觉得完全东扯西扯、瞎说八道,但是这难道影响我深蹲吗?

显然不管对男性能力有没有帮助,对于健身的男人来说,练腿是尊严问题。

实操经验来看,男性练腿后硬实力会有提升,主要体现在身体素质的提升。练腿确实可以解锁更多的动作,让你在体能上和力度上获得比较大的提升。

至于如果真的有相关能力的障碍,我想靠练腿也只是杯水车薪。指望一个训练动作治疗整个男性科室都很难解决的问题,必然是舍本逐末。

参考文献

1Exercise Physiology Division, US Army Research Institute of Environmental, Natick, Massachusetts 01760-5007.

2Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014 - Volume 28 - Issue 4 - p 1032-1040

3中华老年心血管病杂志Aug Vlo.6 N o.4 Page232 李江源 解放军总医院

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