本文作者:物华草木

久坐导致性功能下降(久坐会导致男性不育)

物华草木 1个月前 ( 04-17 ) 2643 抢沙发
久坐导致性功能下降(久坐会导致男性不育)摘要: 久坐会导致男性不育每天久坐 8 小时以上,持续 6 个月以上者,精液质量可发生明显下降。持续 24 个月以上者,男性不育发病率明显升高。对 106 位专职的 IT 工作人员进行调查...

久坐会导致男性不育

每天久坐 8 小时以上,持续 6 个月以上者,精液质量可发生明显下降。

持续 24 个月以上者,男性不育发病率明显升高。

对 106 位专职的 IT 工作人员进行调查。他们平均每天坐着工作 10 小时,平均年龄 28 岁,他们的精液质量普遍低于正常范围。

精液质量分析结果显示,重度畸形精子症为 89%,重度弱精子症 92%,轻度到中度少精子症占 63%,不孕不育患病率远远高于其他人群。

来源:中南大学湘雅二医院神经外科医师-倩Sur

久坐影响体态

国外有个叫威廉(William Higham)的科学家,用3000个上班族的办公室行为数据为样本,分析模拟出一组照片↓

每次看到这张图片,我都吓得坐直了……

不过根据各项研究使用的数据来看,每天一坐6-10小时以上的,是久坐无疑了。如果你的工作需要加班的,不知不觉一天坐个10小时以上完全不是问题。

久坐还比别人容易得病!

2014年一项META(一种统计方法)分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据,发现久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症风险就越高。

久坐每增加2小时,结肠癌风险增加8%,子宫膜癌风险增加10%。

还更容易??

权威学术杂志BMJ:每天久坐10小时,死亡风险增加48%;坐12小时增加192%。

怎样有效降低久坐的危害

世卫组织给我们的建议是,成年人每周至少进行150至300分钟中等强度运动,或75至150分钟的剧烈运动。

轻中剧烈运动要怎么定义呢?简单给大家分个类——

轻度活动:散步、站立、做家务等

中等运动:疾走、跳舞

剧烈运动:跑步、无氧训练以及大多数体育运动

然而,能做到的人并不多。

今年,英国医学杂志的子刊《British Jouranl of Sports Medicine》上,发表了一项研究。

研究团队分析了超过13万成年人的数据,给大家提供了个新思路——轻度运动也能起到缓解作用。

每坐1小时,搭配3分钟中等至剧烈运动,或者12分钟的轻度运动。

而在一天里,通过多种活动组合可以将早亡风险降低30%:

·11小时久坐:55分钟的中等或剧烈运动+4小时的轻度运动;

·10.3小时久坐:13分钟的中等或剧烈运动+5.5小时的轻度活动;

·9.7小时久坐:3分钟的中等或剧烈运动+6小时的轻度活动。

对于久坐较多,又不太爱剧烈运动的盆友来说。较多的轻度运动,搭配少量的剧烈运动,就能帮助我们更健康。

而对于平时比较忙碌的盆友,则可以用更多的剧烈运动来代替中轻度运动,从而节约时间。这中间的换算关系,大概是2分钟中等至剧烈运动=4-12分钟的轻度运动。

不过平时谁会去专门计算,多少时间是站着的呢?

所以,我们给大家整了一个粗略的方案:

每天保证15-30分钟的中等/剧烈运动;

办公时间,每1小时就花10分钟走动走动(多喝水、带个有提醒功能的手环能更好地帮你完成这个目标);

其他时间,能站着就不坐着(比如地铁上)。

即使只能做到其中的一部分,也比完全不动好得多。

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作者:物华草木本文地址:http://www.wuhuacaomu.com/bszs/12112.html 发布于 1个月前 ( 04-17 )
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