本文作者:物华草木

剧烈运动后怎么恢复身体(剧烈运动后)

物华草木 5个月前 ( 04-17 ) 5990
剧烈运动后怎么恢复身体(剧烈运动后)摘要: 在健康生活中,运动是不可或缺的组成部分。早在2021年年初,美国卫生与公共服务部(HHS)就发布了《美国人身体活动指南》:呼吁18岁-64岁的成年人每日至少进行2个小时的适度运动,...

在健康生活中,运动是不可或缺的组成部分。

早在2021年年初,美国卫生与公共服务部(HHS)就发布了《美国人身体活动指南》:

呼吁18岁-64岁的成年人每日至少进行2个小时的适度运动,比如健步走、有氧运动等;以及每日不低于2小时的剧烈运动,比如跑步、更快地骑行

据多年研究显示:运动时间越长,运动程度越大,对健康益处越增加,包括减少患癌以及糖尿病等疾病风险。

剧烈运动,同样也有风险

剧烈运动时,身体产生很多热量,往往会消耗大量能量,而且全身疲惫不堪。

因此不少人在运动结束时,为了能够尽快消除疲劳,散去热量和补充能量,采取各种办法来恢复体能。

但剧烈运动后,有些急于恢复体能的行为是有害健康的。

第一,不要突然静止不动

在进行剧烈运动时,血液被输送到肢体中,运动中的肢体肌肉收缩力很强,大量静脉血会被迅速“挤”回到心脏,确保了血液循环的快速进行。

假若突然静止不动,肢体肌肉就立即中断了有力的收缩,肢体中大量的静脉血滞留在静脉中,心脏因血液回流迅速减少而缺血

大脑因供血不足而出现缺氧症状,如头晕、恶心,甚至休克。 

因此,建议在剧烈运动后到静止休息前,应该有一个缓慢的过渡环节,使身体得到调节放松。调节措施主要是轻微运动平稳呼吸,目的是使血液循环的快速状态,慢慢恢复到常速状态。

另外,调节放松的动作幅度不宜过大过猛,无需太用劲。

第二,不要马上暴饮暴食

剧烈运动后,身体急需补充水液和能量,有些人按本能的需要,马上大量饮水或大量进食,这是很不正确的事。

剧烈运动后人体消化系统还没有恢复正常功能,若图一时痛快暴饮大量水,甚至冷饮,很容易引起胃肠部痉挛、腹痛和腹泻,有些还会诱发肠胃疾病。

此时只宜采用少饮多次的方法,喝一些白开水或淡盐水。

大量进食的后果也很严重,剧烈运动时,运动神经中枢处在高度兴奋状态,而对消化系统的功能暂时处于抑制状态

而且全身血液集中调往运动的组织器官了,消化道组织器官的血液供应就减少了。所以消化道功能减弱,消化腺的分泌也大为减少。

如果剧烈运动下来,马上大量进食,消化器官就不堪重负,引起功能紊乱,诱发疾病。一般运动结束,最好半个小时后才进食,如果饥饿感不强,可以延至更后一些时间才进食。

第三,不要突然降体温

剧烈运动时体表血管扩张,毛孔舒张。

如果运动后立即进入冷空调室,或者直接对电风扇猛吹一通,甚至用冷水、冰水冲洗身体,使体温突降,就会使皮肤迅速紧缩,闭汗不出,寒邪侵体,招致大病。

第四,不要立刻洗澡

剧烈运动后若立即洗冷水澡,皮肤就会突然遭受刺激,血管就会立即收缩,血液循环阻力就会加大。

再加上机体抵抗力降低,洗热水澡就会持续增加皮肤内血液流量,导致心脏、大脑等供血不足。

因此,洗澡时机要掌握好,应该休息一会儿,等脉搏平稳,“收汗”以后再洗澡为宜。

总之,剧烈运动后,必须用一个过渡期,待神经、血液、体温、内分泌等恢复正常状态后,才能进行正常的活动。

立即休息、急于降温或饮食等,只会欲速则不达,降低体质水平,甚至引发疾病。

剧烈运动后所做的一切,都要遵循一个原则:就是循序过渡,逐步完成