本文作者:物华草木

调节过度的训练方法(跑步训练过度的7个信号)

物华草木 2个月前 ( 04-17 ) 4531 抢沙发
调节过度的训练方法(跑步训练过度的7个信号)摘要: “三伏天”气温最高、最潮湿、闷热,跑者刻苦的训练是值得肯定的。但是,如果不注意劳逸结合,没有让身体得到很好的恢复,就容易出现训练过度。当身体训练过度后,跑步表现就会受到影响,而且受...

“三伏天”气温最高、最潮湿、闷热,跑者刻苦的训练是值得肯定的。但是,如果不注意劳逸结合,没有让身体得到很好的恢复,就容易出现训练过度。

当身体训练过度后,跑步表现就会受到影响,而且受伤风险会大大增加。以下7个信号就意味着跑者遭遇了训练过度,需要及时调整!

训练遭遇瓶颈或成绩下降

在某一段时间内,跑者如果发现自己努力程度没有下降,但是成绩却没有丝毫提升,甚至还不如之前,耐力也出现了退步,很大可能就是训练过度,身体已经进入非常疲劳的状态。

情绪反常

当身体承受过大的压力时,会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重,悲伤、焦虑、精神压力很大时,可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。

睡眠质量下降

身体承受的压力超过承受范围时,压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增,对身体产生不利影响,其中之一就是睡眠质量下降,很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练,训练成绩越糟糕,也会影响到睡眠,从而产生恶性循环。

频繁感冒

过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降,从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练,会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。

身体疼痛感加强或旧伤复发

跑步会让体内的炎症增加,如果没有进行充分休息的话,身体的疼痛感会增强,或者导致旧伤复发。

女性经期紊乱

身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化,会导致女性生理周期的紊乱,大姨妈可能不会如期而至。

损失肌肉质量

训练强度越大,身体需要补给的能量也要越多,并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些,肌肉就会不断的减少。

为了防止自己出现训练过度,跑者在平时需要注意以下几点:

一是充分休息。在制定训练计划时,跑者必须把休息日考虑进去,每周至少安排一天让自己完全休息。

二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练,在完成一次高强度训练之后,紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。

三是合理补给。制定合理科学的饮食计划,保证每天都摄入充足的营养,为以后的训练提供营养保障!

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作者:物华草木本文地址:http://www.wuhuacaomu.com/bszs/12231.html 发布于 2个月前 ( 04-17 )
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