本文作者:物华草木

如何提高男人的方法(种自然提高睾酮激素的方法)

物华草木 1个月前 ( 04-17 ) 2087 抢沙发
如何提高男人的方法(种自然提高睾酮激素的方法)摘要:   尽管女性确实有睾酮,但它主要是与男性的许多疾病相关的激素。在这方面,我们主要关注的是男性的健康,肌肉质量和头发生长也是重要的问题。    还有一些同样重要的健康问题,例如睾酮在...

  尽管女性确实有睾酮,但它主要是与男性的许多疾病相关的激素。在这方面,我们主要关注的是男性的健康,肌肉质量和头发生长也是重要的问题。

  

  还有一些同样重要的健康问题,例如睾酮在骨骼密度、红细胞功能以及总体幸福感中发挥作用。

 

 

  当男性年满 30 岁时,他们的睾酮水平开始下降,并且随着年龄的增长持续的下降。

  

  许多因素会影响男性的低睾酮水平。首先,让您的医生对您进行血液检查,以确定这种激素的含量水平。

  

  如果医生建议您提高睾酮激素水平,您可以在坚持正确的药物治疗方案基础上,考虑尝试下面十种提高睾酮激素水平的养生保健方法。

  

  1. 确保每天补充锌。

  

  研究表明,在饮食中添加锌会显着提高他们的睾酮水平。大约 45% 的 60 岁或以上的人的锌含量低于建议的含量。

  

  锌缺乏与这些男性的睾酮水平有关,你应该让你的医生检查你的锌水平。

 

 

  如果您已经知道自己的水平太低,您可以确保每天摄入大约 40 毫克的锌,这是成人的建议限制。

  

  富含锌的食物包括牡蛎等海鲜,各种肉类以及生牛奶、奶酪、酸奶和豆类。

  

  2.经常锻炼。

  

  已经发现某些类型的运动可以增加你的睾酮水平,经常锻炼的人睾丸激素水平较高。

  

  规律锻炼的老年男性发现他们的健康水平、反应时间以及他们的睾酮水平都有所提升。

  

  举重非常适合睾酮激素水平低的男性,其他高强度的锻炼计划也非常有效。

  

  3.减肥。

  

  研究表明,如果你减肥,你的睾酮水平会增加。

  

  您应该减少饮食中精制糖和果糖以及牛奶的摄入量,精制碳水化合物会使您产生胰岛素抵抗,多吃水果和蔬菜以及瘦肉蛋白。

  

  4. 保持合理的维生素 D 水平。

  

  维生素 D 对男性非常重要,因为它有助于保持精子质量和数量。

  

  如果您想提高体内的维生素 D 水平,只需每天在户外活动15 分钟左右。

  

  5. 减少生活中的压力。

  

  压力似乎是许多健康问题的原因,睾酮降低也不例外。当您过着压力大的生活(并且持续很长时间)时,您的身体会产生更多的皮质醇,这会降低您的睾酮水平。

  

  建议您通过冥想,或者参加瑜伽课,并尽一切可能保持冷静,想开点,不要为小事发怒。

  

  6. 进行力量训练练习。

  

  如果您之前没有举重或有一段时间没有锻炼,请从一组低手或脚踝重量练习开始。

  

  只需重复几次,每次练习最多 10 到 12 次即可组成一组。从您正在锻炼的每个区域开始一组。每组最多 12 次,每个区域最多 3 次。

  

  7.吃健康的脂肪。

  

  每当我们节食时,我们做的第一件事就是大幅减少脂肪。减少脂肪是可以的,但你永远不应该完全停止摄入脂肪。

  

  建议您吃单不饱和脂肪含量高的脂肪,如坚果、牛油果和鱼。研究表明,摄入最多优质脂肪的人的睾酮水平最高。

  

  8. 平衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

  

  无论您是减肥饮食还是只想正确饮食,都必须在饮食计划中加入脂肪、碳水化合物和蛋白质。

  

  减少任何一个部分的摄入只会增加饮食不平衡,从而降低你的睾酮水平。

  

  9. 服用睾酮增强剂。

  

  只有少数天然食物可以帮助您提高睾酮水平,你可以考虑并且非常容易在厨房里得到的就是生姜。

  

  10. 睡个好觉。

  

  尽管许多权威人士说你必须每晚睡 8 小时,但每个人都有自己特定的工作小时数。

  

  一项研究表明,那些每晚只睡 5 小时的人睾酮水平比正常睡眠时间的低 15%。

  

  在另一项研究中发现,每多睡一小时,你的睾酮水平就会增加 15% 或更多。

  

  综上所述,结论很简单:健康均衡的饮食与锻炼计划相结合,您很快就会看到睾丸激素水平升高。

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作者:物华草木本文地址:http://www.wuhuacaomu.com/bszs/12244.html 发布于 1个月前 ( 04-17 )
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