本文作者:物华草木

什么运动可以提升持久力(减肥应该选择什么运动)

物华草木 4个月前 ( 04-17 ) 5710
什么运动可以提升持久力(减肥应该选择什么运动)摘要: 原创内容,擅自搬运者必究!我们知道:肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需要迈开腿动起来,以此提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的...

原创内容,擅自搬运者必究!

我们知道:肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需要迈开腿动起来,以此提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。

而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的,日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是,如果你选择的运动不适合自己,运动就容易半途而废,甚至容易产生运动伤害,不利于身体健康。

不同的年龄层跟体能素质的人,适合的健身训练是不同的,我们要选择适合自己的运动方式,才能取得事半功倍的效果。

那么,减肥的人应该选择什么运动,推荐这几种运动,看看你适合哪一种?

慢跑

慢跑是公认的燃脂运动,只要迈开腿就可以跑起来,适合大部分的肥胖人群。坚持慢跑的好处是很多的,除了可以让你瘦下来,还能有效强身健体,提升免疫力跟抗压力,抵抗身体的衰老速度。

不过,很多人平时缺乏运动,自身的体能耐力比较差,跑步坚持不了10分钟就会气喘吁吁,无法长时间坚持下去。

这种情况建议你快走结合慢跑,可以降低训练难度,提升运动持久力,每次坚持50分钟以上,从而达到燃脂效果。

坚持1-2个月后再完成过渡为慢跑,这个时候相信你一口气坚持半小时以上不是什么难事。

跳绳

跳绳是一项中高强度的训练,燃脂效率比慢跑还要好,适合没有时间锻炼的上班族。跳绳10分钟相当于慢跑20分钟,只需要一条绳子,就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能激活身体肌群,避免肌肉的流失。

我们跳绳的时候,每次可以坚持2-3分钟以上,然后停下来休息几分钟,重复循环4-5组,每次累计跳绳15分钟以上,可以达到燃脂目的。

不过,跳绳不适合大体重人群,跳绳训练的时候会给膝盖关节产生2-3倍体重的压力,伤害膝盖关节。体脂率超过30%的人,需要选择对膝盖关节压迫比较小的运动。

踩单车

踩单车是对膝盖伤害比较少的运动,适合大体重基数人群。每天坚持1小时踩单车,可以锻炼身体平衡性,手脚协调性,还能促进身体燃脂。

选择踩单车减肥的人,我们可以选择一些有阻力的上坡路段进行骑行,这样的燃脂效果会更明显。

广场舞

广场舞是很多中年阿姨的业余爱好,这是一项有助于强身健体的运动方式,既可以达到娱乐的目的,还能帮你改善肥胖问题,适合中老年人锻炼。

如果你不喜欢跑步或者踩单车,可以尝试广场舞,在舞动的过程中达到减肥的目的。