本文作者:物华草木

早睡早起做运动的图片(长期早睡早起的人)

物华草木 1个月前 ( 04-18 ) 5506 抢沙发
早睡早起做运动的图片(长期早睡早起的人)摘要: 书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长。大家好呀~今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《清晨高效能》。...

书语人间:每天10分钟,读懂1本好书,点击文章右边的「关注」,一起成长。

大家好呀~

今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《清晨高效能》。

01.

我之前有那么一段时间,早晨的生活毫无规律可言。

那时的我在家写作,不设定闹钟,经常在上午12点以后起床,之后刷牙、洗漱,视心情决定要不要出门以及去那里,有时我会在下午1点左右离开,有时则点个外卖,睡到下午3点起床。

换句话说,在那段日子里,我的生活毫无规律可言,文章也是想写就写,不想写就不写。然而,我却并不快乐,我没有精力,缺乏动力,感到无聊和焦虑。

今年过完年以后,我便去找了一个工作,开始了“打工人”的生活。

为了能在8点半抵达办公室,我为自己设计了一套包括锻炼、化妆、吃高能量早餐、在地铁上看书、听音乐的晨间惯例,

并在下班后坚持执行锻炼、学习、收拾第二天要用的东西、冥想、11点前放下手机等积极的生活习惯。

这一周里,我发现我的生活彻底改变了,坚持执行上述的这套程序令我活力满满,精力集中,效率高到惊人。

接下来,我将和你分享我是如何为富有成效的早晨做准备的

希望能对你有所启发~

02.

高质量的睡眠

夜间睡眠质量会影响你晨间惯例的执行情况。如果你睡得好,就会更容易早起,和坚持晨间惯例;如果睡得不好,你就会忍不住按停闹钟,再次躲进被窝。

因此,计划好你的夜晚来支持你高效的睡眠至关重要。

以下是10个助你从此拥有高质量的睡眠的小贴士。

#1 每天晚上在同一时间点睡觉

我们的身体有一个“生物钟”,它通常被称为“昼夜节律”,有时也叫“睡眠清醒周期”,这就是我们会在晚上感到疲惫想睡觉,白天又会醒来并保持清醒的原因。

如果你在每晚同一时间睡觉,这个生物钟就会发挥作用。如果你的睡眠不规律,那么这个生物钟就无法正常工作,后果就是你经常会失眠。

找到你每天感到疲劳的时间,确保每天晚上在那个点睡觉。

如果你做不到这一点,那么我会建议你在睡前1小时30分钟,去完成一个略感疲惫但不会力竭的锻炼,放空你的思绪,消耗掉多余的体力。

#2 睡前6小时停止摄入咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂,所以全球数百万人每天都要喝咖啡。咖啡因对人体的兴奋作用大概会持续几个小时才能消失,认识到这一点很重要。

请在睡前至少6小时不再摄入咖啡因,如果喝茶会影响你,那么也请停掉它,以免影响到你的正常作息。

#3 创造一个有利于睡眠的环境

调整房间的灯光、温度、湿度让你觉得舒适。如果你身体容易过热,那么打开空调或是换一床薄一些的被子,将会对你的入睡有帮助。

#4 睡前1小时关掉电子设备

电子设备散发的蓝光会影响你的睡眠;睡前至少1小时内,请勿使用电子产品。

#5 每天锻炼

锻炼的益处不仅能让你维持紧实的体型,还能让你享受高质量的睡眠。这并不是说你每天都该去健身房挥汗如雨,即使每天坚持10分钟,也能创造奇迹。

如果你晚上很忙碌,那么请把锻炼放到早起后的3-5分钟里。

#6 不要睡懒觉

尤其是周末,虽然那一刻,你可能会感到棒极了,但这样会对你的睡眠质量产生持久的负面影响,提前一天做好周末的规划,好好珍惜每周属于你自己的2天吧~

#7 限制午睡

我会在中午休息的时候午睡,这会让我在下午有一个好的精神面貌,但是不要太久,趴在桌上,小睡20分钟,便已经足够了。

#8 学习如何利用光线助力睡眠

褪黑素会显著影响人体的睡眠清醒周期,它是一种由大脑分泌的激素,会让你感到困倦。同时,它会受到人体周围光线的影响,光线越强,会越难入睡。

可以利用褪黑素对人体的有利因素调节睡眠,睡前要避免强光,如果有灯光直接从窗外摄入,那么就要换上遮光窗帘或者戴上眼罩。

#9 睡前2小时避免摄入水分

如果在睡前摄入过多的水分,你就会因为上厕所在夜里醒来。半夜入厕似乎无害,但是会打断人的睡眠周期,妨碍我们享受不受干扰的深度睡眠。

所以,请在睡前2小时,喝下当天的最后一口水。

#10 创建并遵循晚间惯例

正如同有的活动能让你保持清醒,有的则能帮助你放松身心。找出那些能让你放松身心的活动,在晚间执行它如此一来,你便能在关灯的几分钟内,自然从清醒状态转到入睡状态。

03.

我的晚间惯例

我将描述我的晚间惯例,它们都是我非常喜欢的活动,能让我身心愉悦。

不学习的时候:

5:30 停止工作

5:30 - 6:30 回家

6:30 - 7:30 做饭+吃饭(我会利用做饭来放松身心)

7:40 - 9:00 看书

9:00 - 9:30 锻炼(睡前1个半小时锻炼能平复我高昂的心情)

9:40 - 10:00 洗漱

10:00 - 10:20 收拾明天上班要用的物品

10:20 - 10:30 刷会儿b站视频,冥想

10:40 入睡

如果当天晚上有学习计划,我则会在下班后先锻炼,再去学习。

以上的大部分活动是为了在下班后保持活力而设计的,因为我有许多学习任务和安排,我需要在下班后抽出时间充电。

切记:下班以后的充电一定不能够耽误到第二天的工作,一定一定一定不要带着负面情绪去上班,因为这将不利于去执行晨间惯例。

04.

如何在早晨6点起床

并精力充沛?

你可能早就听说过早起的人比晚起的人更有效率,人们普遍认为早起是产生爆炸性生产力的关键,但是早起真的会让你更有效率吗?

这是个有趣的说法,早起虽然能给你更多的时间,但你若是没有一个明确的意图,那么你其实是在无效早起。

因此,你必须要给你自己一个早起的理由,在早起与美好的一天联系起来~

首先,是早起的理由。

早起的好处有很多,对我来说,是以更加充沛的精力去开启接下来的工作。

上班虽然有许多烦恼,比如,漫长的通勤时间、做不完的工作、让人头疼的客户、高昂的房价……,但我还是希望,你能抱着一种积极的心态,出现在同事客户的面前,去度过你一天中最关键的8个小时。

毕竟,你开心也好,不开心也罢,只要需要那份收入,你都需要在8-9点出现在办公室里,开启你新的一天。

既然如此,我们为什么不通过把早起与美好的一天联系起来,让自己在上班时更开心呢?

#1 保证夜晚的睡眠

#2 把闹铃设成自己喜欢的音乐

不要让自己在讨厌的闹铃中醒来,让手机播放你喜欢的歌曲,或者将闹铃设置为柔和悦耳的铃声。

#3 在入睡前清空大脑

比如,冥想。

#4 在太热和太冷之间找到平衡

请特别留意卧室的温度。

#5 醒来时面对光亮

买一个能定时亮起的台灯,或者在睡前略微拉开一点点窗帘。

#6 立刻从床上起来

不!要!赖!床!

#7 回顾你的目标

明确你的目标,让自己对晨间充满期待~

以上,便是今天的内容

下一篇里,灵遥将继续为你带来创建完美晨间惯例的10个步骤。

敬请期待吧~

注:图片来自网络

如有侵权,请联系作者删除

文 | 武灵遥,一位在工作之余践行着「日读书一本,日更文一篇」的读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)

文章版权及转载声明

作者:物华草木本文地址:http://www.wuhuacaomu.com/bszs/12352.html 发布于 1个月前 ( 04-18 )
文章转载或复制请以超链接形式并注明出处物华草木

分享

发表评论

快捷回复:

评论列表 (暂无评论,5506人围观)参与讨论

还没有评论,来说两句吧...