本文作者:物华草木

吃什么东西最有营养最补身体(补充营养身体好)

物华草木 4个月前 ( 04-18 ) 5305
吃什么东西最有营养最补身体(补充营养身体好)摘要: 人不管走到哪一步,总得找点乐子,想一点办法。是的,美食就是我找的乐子,想的办法!小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物!导读:天冷以后,在饮食上我们需要多吃一些含蛋白的食物,这样身体就...

人不管走到哪一步,总得找点乐子,想一点办法。是的,美食就是我找的乐子,想的办法!小谈食刻和你一起认真对待吃下的食物!

导读:

天冷以后,在饮食上我们需要多吃一些含蛋白的食物,这样身体就能够及时补充所需要的营养物质,人的精神状态也会更好。尤其是对于一些减肥的人来讲,蛋白质可以提供给人基本的能量,有利于保持活力。

天冷了,推荐10种优质蛋白质食物,平时可以常吃,补充营养身体好。什么样的食物含有蛋白质呢?其实在我们平时的生活中,利用食物来补充蛋白质就已经足够了,而且这些食材其实都是优质蛋白质的重要来源,对于那些冬天怕冷的朋友来讲,可以多吃一些这样的食物。接下来我们就一起盘点一下,10种优质蛋白质食物。

第十名:大豆

植物蛋白同样也是饮食中不可缺少的一种物质,平时我们可以多吃一点黄豆,还有豆腐来补充,比如把黄豆打成豆浆,或者是用黄豆来炖猪脚,也可以直接用豆腐来炖鱼,这都能够很好的吸收其中的蛋白质。

第九名:瘦猪肉

现在的猪瘦肉价格实惠,才十几块钱一斤,它的蛋白质含量丰富,我们在吃的时候,可以选择猪里脊肉,把它切成末直接做成肉饼汤,最好是搭配鸡蛋一起食用,这样猪瘦肉吃的时候会特别的滑嫩,不会出现很柴的情况。

第八名:瘦羊肉

羊肉本身的脂肪含量就比较少,冬天也正好是吃羊肉的好时候。大家吃羊肉的时候,建议直接用炖的方式,这样鲜香味比较的浓,而且吃肉喝汤也会更加的过瘾。不过在买羊肉的时候,记住要买新鲜的羊肉吃。

第七名:瘦牛肉

每百克牛肉中含有蛋白质20克,瘦牛肉的蛋白质含量还更高,吃牛肉的话,尤其是瘦牛肉,冬天推荐大家做滑蛋牛肉,鲜嫩爽口,而且营养价值相当高,不管是老人还是孩子,这道菜都非常的适合吃。

第六名:鸭肉

鸭肉属于一种温补的食物,平时吃的话建议选择老鸭来炖汤,冬天一道热腾腾的老鸭汤,那也相当的解馋,而且还非常的滋补,鸭肉炖之前,记得焯水还有炒一下,这样会更香,油脂也不会那么多。

第五名:鸡肉

鸡肉很鲜美,按照营养专家的建议,每天摄入畜禽肉类总共40-75克是比较合适的。我们在做鸡肉的时候,可以选择鸡胸肉来凉拌,当然也可以把它拿来炖汤,配上一些香菇,汤汁鲜美,肉质细腻,也很美味。

第四名:虾

一只虾中,大概含有20%的蛋白质,每100克的虾,蛋白质可以达到16.4克,如果说要补充蛋白质的话,大虾一定是非常不错的食材。而且烹饪也比较的简单,直接煮熟或者是蒸熟都可以,既鲜美又营养。

第三名:鱼肉

鱼肉的蛋白质虽然没有一个具体的标准,但是总的来讲数值是偏高的,比如说黄鱼可以达到17.6%,带鱼则可以达到18.1%,即使我们平时吃鲫鱼这些也在13%以上,所以只要是常见的鱼类也都可以买来食用。

第二名:牛奶

牛奶作为一种饮品,它的蛋白质含量同样也很高,100克的牛奶可以达到3克~4克蛋白质,除此之外还有一定的脂肪,碳水化合物以及丰富的水分。平时早上吃早餐的时候,来上一瓶就足够了,不需要刻意去多喝。

第一名:鸡蛋

科学的营养膳食,每日一个全鸡蛋,鸡蛋当中不仅含有蛋白质,而且还有人体需要的其他营养元素,它也是最接近人体所需的,所以冬天寒冷,大家早上吃早餐的时候,也可以来个煮鸡蛋。

这10大食物,都是优质蛋白质的重要来源,冬天大家可以适当的多吃一点,补充人体需要的能量,增强人的抵抗力。

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