本文作者:物华草木

飞机打多了怎么快速恢复身体(怎么加快身体的恢复速度)

物华草木 2个月前 ( 04-18 ) 5627 抢沙发
飞机打多了怎么快速恢复身体(怎么加快身体的恢复速度)摘要: 为你唱首歌音乐:痛仰乐队 - 不要停止我的音乐进入十月,赛季开始啦,爱跑步的朋友最近也开始忙碌了起来,忙着刷新比赛信息、忙着去报名预定车票酒店、更忙着周末的比赛行程。我也是这种状态...

为你唱首歌音乐:痛仰乐队 - 不要停止我的音乐

进入十月,赛季开始啦,爱跑步的朋友最近也开始忙碌了起来,忙着刷新比赛信息、忙着去报名预定车票酒店、更忙着周末的比赛行程。

我也是这种状态,周末起了个大早去赶飞机,飞往河北,去往衡水,开始我下半年的第一站,很多在抖音上知道我行程的朋友都开始提前给我预祝了,讲真,压力很大,但我能做的,就是尽自己的全力去完赛,至于最终成绩,也不是我所能决定的了,这么一想,压力瞬间小了一点,有时候自我状态的调整也是非常重要的。

近期在抖音后台以及我的微信里收到一些私信:夏季至今感觉自己训练的挺好的,虽然累,但是达到了很多自己之前达不到的一些成绩,但比赛临近,感觉自己的身体越来越沉了,想跑却感觉跑不动,这种情况是怎么回事呢?

看了他们的留言后,我接着追问了一些他们的训练计划的情况,才明白问题的所在,大多数的人都重训练、轻放松,所以导致了这种状态的发生,因为曾经的我也有过类似的情况。

现在已经进入赛季,想来跟大家分享备战马拉松,怎么加快身体的恢复,希望能够给大家一点启发和帮助。

跑者应该把恢复和训练放在同等重要的位置,因为只有身体恢复好了才能保证下一次的高质量训练。特别是在备战马拉松比赛时,这里提供了8个技巧,帮助跑者实现身体的快速恢复。

避免连续高强度训练

备战马拉松确实需要高强度训练,但是不能连续两天甚至三天都进行高强度训练。这样做不符合生理需求,会让身体陷入极度疲劳而无法快速恢复。建议跑者进行一次高强度训练之后,第二天进行轻松跑或者休息,确保身体得到充分恢复,我自己训练及在带学员的时候,也是如此,连续的强度身体吃不消,身体疲劳达到一定程度后,会无意识的抗拒训练,再优质的训练计划也只是走过场,所以,训练也讲究劳逸结合。

保证高质量睡眠

高质量睡眠是最有效的恢复方式之一。除了保证睡眠时间足够,还要进行深度睡眠,这样才能让身体释放更多的生长激素,促进身体恢复。所以,睡觉前跑者要少玩手机等电子设备,晚上不要摄入酒精或者咖啡因。

这点我相信对于作息规律的跑者来说是有所体会的,按时睡觉、准时起床,早上起来晨跑身体和大脑都不会觉得疲倦,训练的状态也是极佳的。

每3-4周放松一周

要想在马拉松比赛中取得好成绩,确实需要不断强化训练。

但是,如果一直不断地提高训练强度,身体和心理都会承受巨大压力。但是放松一周不是指这一周不用跑步,直接躺平,而是建议跑者每隔3-4周就选择一周进行放松,这周的放松主要是降低训练强度,缩减训练距离。

选择正确的装备

跑者训练时需要的装备并不是很多,除了跑鞋和衣服之外,其他的装备跑者可以根据自己的需求决定是否购买。比如悍将压缩袜,训练之后穿上它确实能降低疲劳感,促进身体恢复。再比如合适的跑鞋,好的跑鞋确实在训练或比赛的过程中是会给我们送力的,不会拖我们的后腿。

补给营养

营养补给是加速恢复的关键因素。跑者不能只注重跑前和跑中的营养,跑后的营养才是恢复快慢的决定因素。正常情况下,跑步结束15-30分钟是补给营养的最佳窗口期,碳水化合物和蛋白质按照4:1的比例进行摄入比较理想。

从小处着手

加快身体恢复并不是做一件事就能实现的,而是从很多细节入手,通过量变实现质变。比如,每天坚持进行身体的拉伸,每周进行2-3次的力量训练,正餐之间的零食保证健康,湿冷天气下训练后及时更换衣服等。

莫成为训练计划的奴隶

训练时确实需要制定计划,但往往是计划赶不上变化。当遇到一些不在计划当中的事情时,跑者需要灵活应变,学会变通。比如,计划当中不可能预测到哪一天的压力最大,这就要跑者根据自己的感觉进行及时调整,切不可盲目的不顾及自身情况去生硬的执行计划。

不然容易成为训练计划的奴隶,要知道,所有的训练计划是服务我们的,而不是来奴役我们的,永远记得运动的初心。

不能忽视精神放松

身体和精神是一体的,精神放松了也有助于身体恢复。不管训练日程多么紧,都要抽出时间陪陪家人,和朋友们一起玩耍。

做好这些小细节,我相信,我们跑步的路上不是孤独的、乏味的,而且充满着乐趣的、开心的,这样也更有利于我们跑步的进步和对于这项运动的坚持。

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