本文作者:物华草木

每天运动一小时正常吃饭能减肥吗(为什么每天运动一两个小时)

物华草木 2个月前 ( 04-18 ) 4147
每天运动一小时正常吃饭能减肥吗(为什么每天运动一两个小时)摘要: 为什么每天运动一两个小时,还吃得少,就是瘦不了呢?一. 坚持运动,瘦不下来的原因分析。1. 运动方式不合适。减脂瘦身,应该多做有氧运动,哪些是有氧运动?快走、慢跑、健身操、跳绳、游...

为什么每天运动一两个小时,还吃得少,就是瘦不了呢?

一. 坚持运动,瘦不下来的原因分析。

1. 运动方式不合适。

减脂瘦身,应该多做有氧运动,哪些是有氧运动?快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等,都属于有氧运动。俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等,属于力量训练,虽然有助于减脂瘦身,但是,其作用主要是增肌塑形。

慢跑是方便的有氧运动

2. 运动强度不够。

同样的有氧运动,身体允许的前提下,慢跑、跳绳、动感单车的运动强度大,减脂效果更好。瑜伽被不少女性当作减肥的运动,然而,因为其运动强度较低,减肥的效果要弱一些,也要慢一些。

瑜伽减脂瘦身效果要弱一些

3. 没有合理控制饮食。

我们都知道,减脂瘦身应“迈开腿,管住嘴”,但是,“管住嘴”不是节食,是合理控制饮食;合理控制饮食,是减少饮食热量的摄入,虽然吃得少,却吃的是高热量食物,同样会使减脂瘦身效果打折。

合理的饮食结构

二. 减脂瘦身提请注意的事项。

1.有氧运动为主,保持足够的运动强度。

这里的运动强度,可以以运动时的心率作为参考,以减脂瘦身为目的,运动时的心率需控制在最大心率的60%到80%之间;最大的心率的计算,是以220-年龄。

心率,运动状态和运动效果

运动方面,还要提醒的是,不建议每天运动,每周至少应该休息一到两天。有氧运动为主同时,还需要辅以力量训练,力量训练,可以做卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山之类的徒手动作。

平板支撑动作

2. 饮食方面应注意的事项。

远离高油脂、高糖等高热量食物,增加高蛋白质食物和富含膳食纤维食物的摄取比例;高蛋白质食物和富含膳食纤维的食物,不仅不会增加热量,还有助于减脂瘦身。