本文作者:物华草木

早锻炼好不好(早上锻炼还是晚上锻炼好)

物华草木 1个月前 ( 04-19 ) 3594 抢沙发
早锻炼好不好(早上锻炼还是晚上锻炼好)摘要: 一日之计在于晨!即便是寒冷的冬季,早上六七点的公园,仍然热闹非凡。刘阿姨就是公园的常客。退休后,她跟老伴每天都会一大早起来,穿上运动服,来到公园散步。这个习惯,已经持续了10年了。...

一日之计在于晨!即便是寒冷的冬季,早上六七点的公园,仍然热闹非凡。

刘阿姨就是公园的常客。退休后,她跟老伴每天都会一大早起来,穿上运动服,来到公园散步。

这个习惯,已经持续了10年了。现在,早上来锻炼的人刘阿姨大部分都认识,每次一出门,她跟老伴都会呆上一上午。

而很多年轻人对于晨练却会不解:早上空气质量差,晨练还不如夜跑。

到底早上锻炼好还是晚上好?这一直是个争论不休的问题,但今天,这个事该有个明确的答案了。

研究显示:早上8-10点运动,防癌效果佳

International Journal of Cancer期刊,近期发表了一项由西班牙和奥地利学者进行的一项关于晨练与防癌之间关系的研究,内容显示:和其它的时间运动相比,晨练起到的防癌效果最为理想,早上8-10点运动,可有效降低26%前列腺癌、27%的乳腺癌的患病风险。

而究其原因,还得从人与生物钟的关系说起,乳腺癌与前列腺癌均与夜班工作等原因引起的生物钟紊乱有一定的关系,较晚时间运动,想要短时间入睡比较困难,再加上晨练不会影响人体褪黑素的分泌,在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少,而褪黑素有一定抗癌效果。

所以,最终得出结论:早上8-10点运动,防癌效果更佳。不过由于该报告活动时间段的受试者数量偏少,结论还不能说很权威。

早上锻炼VS晚上锻炼,哪个更健康?

早上锻炼和晚上锻炼给身体带来的效果确实有一点差异,像早上锻炼的话,代谢反应会更强,因为它可以启动肌肉细胞的基因程序,让它们更好的利用摄入体内的碳水化合物,更有力地代谢糖和脂肪;而晚上锻炼则会加大身体的能量消耗。

所以,不同时间进行运动,带来的效果是不太相同的,如果你想减肥,可以早上运动,达到的效果会更好;而如果你想强身健体,则建议选择晚上进行训练。

同时,运动的时间也需要看人而定,比如三高患者,要尽量避免晨练:

像糖尿病患者,一早起来锻炼,容易因超负荷运动诱发低血糖;同时,运动过后人体汗液挥发、心跳加速、血压更加容易升高,对于高血压患者来说,很容易导致血压急升和心律失常;而寒冷的温度还可导致血液粘稠度增高、血小板聚集,这些都极大增加了高血脂等患者发生脑血栓和心梗发生的危险性。

所以,早上锻炼好还是晚上锻炼好,并没有明确的结论,主要还是根据自己的需求以及身体状况判断,同时,在锻炼做好防护,以免伤身。

科学锻炼,别犯这几个错

·饭后马上锻炼

吃完饭马上运动,很容易刺激肠胃,因为这时肠胃大部分都被食物填充,运动很容易牵拉到肠系膜,引起腹痛等表现,对身体健康不利。所以建议最好在饭后1-1.5小时左右在运动。

·空腹锻炼

有的人可能为了瘦身或者其它原因,直接空腹做运动,而这样的做法其实是很危险的,容易导致低血糖、流失肌肉、引发猝死、减肥易反弹等问题。所以,并不建议空腹运动,即便是吃少量的东西也可以,比如可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等,它可以为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

·不做热身直接开始

运动前一定要热身,不然很容易导致肌肉拉伤、撕裂、肌肉酸痛等问题,尤其是做爆发运动时。所以,热身准备是很有必要的,可以慢跑,活动各个关节,伸展四肢,慢慢地增加活动的强度,直到心率、呼吸节律逐渐加强,体温上升,以适应即将进行的运动。一般需要5~10分钟。

·跑步不穿跑步鞋

跑步不穿跑步鞋,对膝关节和踝关节的压力会相对比较大,更容易产生踝关节等关节扭伤,而跑步穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护作用,尤其是长时间跑步的人,一定要备一双专业的跑步鞋。

·无视锻炼时身体发出的“警报”

运动的时候,如果身体出现不适,如头晕、恶心、头痛、呼吸困难、胸闷伴随绞痛、关节疼痛、心悸、心慌、脉搏显著加快等表现,一定要立即停止运动,以免发生意外。

总结:不管是早上还是晚上,只要适当、合理的运动,对人体都是有好处的,只不过是运动的效果可能有所差异,大家可以根据自己的需求选择。不多说了,我这就准备出门动一动了!#健康科普大赛##癌症防治手册##39健康超能团#

参考资料:

[1]《晨练防癌,效果更好?研究显示早上8-10点运动与前列腺癌、乳腺癌发病风险下降超25%有关,效果显著优于其他时间段 | 临床大发现》.奇点网.2020-10-24

[2]《科普 | 锻炼到底是早上好还是晚上好?原来有这么大的差别》.中国食品药品监管杂志.2019-10-19

[3]《究竟是早上锻炼好还是晚上锻炼好?》.科普中国网.2019-10-16

[4]《他天天跑步锻炼,半夜却被送进ICU,这个致命疏忽很多人都会犯》.中国经济网.2019-05-08

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