本文作者:物华草木

吃什么容易变硬(肝容易变胖变硬)

物华草木 6个月前 ( 04-19 ) 5558
吃什么容易变硬(肝容易变胖变硬)摘要: 主食,是每餐都需要吃的,它能给人体提供能量,里面含有的碳水化合物会比较多,而碳水化合物就是能量的来源,对于碳水很多人都存在误解,觉得它不是一个好的物质,尤其是患有糖尿病的人群,还有...

主食,是每餐都需要吃的,它能给人体提供能量,里面含有的碳水化合物会比较多,而碳水化合物就是能量的来源,对于碳水很多人都存在误解,觉得它不是一个好的物质,尤其是患有糖尿病的人群,还有需要减肥的人,都是不需要过多摄入碳水,一旦摄入量超标,就容易影响血糖,或者给减肥道路增加阻碍。

可是,对于正常人来说,碳水化合物,是人体必需的物质,没有足够的量,身体状态就会变差,还会影响到人体各个机能的运作,对人体健康而言,也是没有好处的。因此,对于一些人群,会严格控制摄入主食,或者说不吃主食,其实,完全没有必要这么做,想要吃得健康,吃对主食才是关键,不管你是血糖高,还是肥胖,选对主食相当重要。

公布2种最长肉的主食,爱吃的人,要管住嘴了

① 油炸类主食

首先想到的就是油条,它在早餐排行榜上都是前几名,经常会与豆浆搭配,还有的人会将油条和烧饼拼在一起吃,不管是哪种搭配,也改变不了油条是油炸食品,含有的油脂成分很多,还有一点就是油条是反复经过油炸的,在此情况下,产生的热量就更多了,长期食用,体内的脂肪只会多不会少,多余的脂肪就会囤积在肝脏,会增加脂肪肝的患病风险,严重时,还可能引发肝硬化

另外,肥胖问题也容易盯上你,还需重视一点,就是油炸食物在高温之下,容易产生一种致癌物,叫做多环芳烃,摄入较多的情况下,患癌的几率也会比较高。所以,为了健康着想,油炸类的主食,还是少吃为好。建议油条、麻团、汉堡、起酥类面包、油饼,能少吃就少吃,再好吃也要克制住自己。

② 炒饭、炒面、炒粉

本身米饭、面条、粉类主食中就含有较多的碳水化合物,再通过油炒的方式进行加工,会让人体摄入更多的脂肪和热量,再加上有很多在做炒饭、炒粉或炒面时,加上肉、香肠、煎蛋,这些东西又会额外的增加油脂摄入,而且,还会增加盐分摄入,在大量摄入之下,就很容易对健康造成不利影响。

盐的摄入量太多,容易升高血压,还会对肾脏造成负担,影响尿液的生成和排出。另外,就是大量的脂肪摄入,会让身上的肉猛长,引发肥胖问题。肝脏也会因此变肥、变硬血管发生堵塞的危险性也更高,更重要的是人体补充不到所需的营养物质,会使得免疫力下降,免疫系统就不那么强大,如此可能就会给癌细胞制造机会,从而诱发癌症

主食对我们的健康影响很大,到底该如何健康吃主食呢?

根据Lancet子刊上发表的研究报告,发现在25年长期对105万人的跟踪下,不吃主食,以及主食吃太多,对健康影响都是不利的,严重影响了寿命。而主食吃得不多也不少死亡率下降了不少。

什么样叫做不多不少呢?

就是主食的摄入量控制在50-55%之间,多于70%就算过多,小于40%则属于过少,你可以对照自查一下,看你是吃多还是吃少,吃得刚刚好就更好了。

由此我们可以知道,主食需要营养均衡搭配,这样才能控制主食的摄入量,每餐都要保证蛋白质和脂肪的摄入量在标准内,让它们达成一种平衡状态。就会建议每餐主食中,粗粮、细粮搭配着吃,还要适当加入水果、蔬菜、鱼类、肉类以及奶制品和豆制品。

有必要提醒一下,不吃主食,或者只吃素食,这种不靠谱的减肥方式,以及养生观念是错的,很容易导致体内的营养水平不平衡,也就容易引发一系列的问题,想要健康的身体,合理摄入主食一定要谨记在心。

你每天吃的主食,属于哪一类,是健康还是不健康,有没有达到标准?如果你是爱吃油炸类的或是炒饭类的,就要上点心了,需要及时调整了,以免长期坚持下来,对肝脏,以及整个身体健康造成较大的影响,从而影响到个人的寿命。为了减少不必要的问题,合理进食主食,充分选对主食,务必不能忽视。

参考资料:

1. 《注意了!这些主食的热量比你想象的高》·健康时报·2018.12.30

2. 《新研究:主食要“不多不少”均衡饮食是王道》·医学论坛网·2018.8.27