本文作者:物华草木

锻炼腰部肌肉的正确方法和视频(腰部理疗(腰部肌肉放松))

物华草木 4个月前 ( 04-19 ) 4017
锻炼腰部肌肉的正确方法和视频(腰部理疗(腰部肌肉放松))摘要: 今天是这周腰部理疗练习的第三天,经过二天的练习,熟悉了口令和体式,其实体式和口令与上周的几乎一样,但是因为理疗的部位不同所以在口令的细节中的重点会有不同,如果你仔细感觉,那练习的体...

今天是这周腰部理疗练习的第三天,经过二天的练习,熟悉了口令和体式,其实体式和口令与上周的几乎一样,但是因为理疗的部位不同所以在口令的细节中的重点会有不同,如果你仔细感觉,那练习的体感也会有所不一样。

这周的重点在下背部,腰骶上下部位的肌肉,如果腰部问题的练习者都可以练习。

今天加入了站姿体式中的练习,这样会增加腿部力量的练习,在加强侧伸展中,首先需要根基稳定有力,双脚均匀稳定的往下踩,后方脚后跟往下,脚后跟踩不到地面没关系,力线保持往下。双腿的内侧往膝盖往大脚球的方向发力,双腿的外侧往臀部的方向发力,双腿的力量像剪刀一样往中间收,这里注意腿是不动的哦是力量往中间哦,腿稳定后才能非常舒展的去练习上半身,腹部收向脊柱,尾骨沉向膝盖窝的方向,(这都是量力而行,用的不是死力气,都是内在的力量),低头,额头去靠膝盖。

可以跟我的视频练习,这样更有体感!

祝练习愉快!科学锻炼,成就自己!