本文作者:物华草木

每天早上起床做什么锻炼比较好(你应该在早上做的6种锻炼)

物华草木 2个月前 ( 04-19 ) 1397
每天早上起床做什么锻炼比较好(你应该在早上做的6种锻炼)摘要: 当你筋疲力尽的时候,可能会觉得在一天的开始锻炼是不可能的事。然而,你不需要从床上跳起来开始跑5公里来感到精力充沛。即使是一点点的运动也会让你一整天都精力充沛。起床后运动一下身体,有...

当你筋疲力尽的时候,可能会觉得在一天的开始锻炼是不可能的事。然而,你不需要从床上跳起来开始跑5公里来感到精力充沛。即使是一点点的运动也会让你一整天都精力充沛。

起床后运动一下身体,有助于血液循环,刺激淋巴系统。运动有助于液体在体内流动,减少炎症。因此,你会感到更加精力充沛。

请专家分享了一些最佳的能量提升动作,这些动作可以帮助你早上放松、清醒。以下是他们的最爱:

1. 下犬式

你不想从床上爬起来的原因之一是你的身体因为睡了一整晚而僵硬。这个瑜伽姿势是一个很好的方式来启动血液流动和醒来。

从你的手和膝盖开始,将你的肩膀叠放在你的手腕上,并张开你的手掌。通过你的手掌挤压,收起你的脚趾,抬起你的膝盖,当你通过脚跟向下挤压时,你的臀部指向天花板。

为了使这种拉伸更加活跃,你可以在积极蹬地或弯曲伸直双腿的同时蹬出双脚。”保持15秒,重复3到4个回合。

2. 伸展腿筋

这个动态拉伸有助于放松你的大腿和腰背部更有效地比静态拉伸,这可能会导致肌肉痉挛如果你的身体不是做好了热身。

要做这个动作,首先躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放。轻轻地抓住你的大腿后面,并不断伸直和弯曲膝盖(只是要确保你的膝盖不要过度伸展)。这种前后清洁的动作会给你的腿筋一种伸展和释放的感觉。每侧重复10次,每次2 - 3圈。

3.唤醒反弹

选择一首大约三到五分钟的歌曲,歌曲的整个时间都在你的脚掌间弹跳。你会开始增加血液流动——更不用说偷偷地进行一次快速的小腿运动——并且可能会发现在歌曲结束后你的情绪也有所改善。

4. 孩子侧弯的姿势

如果一种让你醒来的伸展动作看起来像你在睡觉,这可能会起到反作用,这种动作对趴着睡的人很有好处。这是因为它可以在整个晚上的下背部前倾后复位脊柱。(减少背部僵硬可以让你活动得更自由,感觉更有活力。)

跪在地板上,双膝分开与臀部同宽,身体向前弯曲,将躯干放在两腿之间。延长你的尾骨,把你的手放在一边。保持15秒,持续三到四轮。当你走出孩子的姿势,做侧弯:用另一只手抓住一个肘部,越过你的头,从肘部倾斜。这将拉伸你的背部和肱三头肌,提高你上半身的灵活性。

5. 髋部屈肌拉伸

髋屈肌是非常重要的肌肉,紧绷的腿筋会拉扯你的腰椎,这会导致疼痛。

下降到半跪的姿势,做一个轻微的骨盆倾斜,向前伸展你的臀部屈肌。保持15秒,重复三到四轮。

如果你觉得太紧而不能这样做,首先躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放。保持双膝并拢,左右摇摆双腿。接下来,让你的膝盖一直向下到一边,让你的下背部得到更强烈的拉伸。换一边,每次保持15秒,然后再次尝试髋屈肌伸展。

6. 侧呼吸

如果在你开始工作之前,你还不能起床做伸展运动,不要担心。你可以在任何地方练习这种刺激的伸展动作——在车里、桌子上,甚至在床上。

你需要做的就是深深吸气和呼气,把注意力集中在让呼吸进入你的身体两侧。如果有帮助的话,你可以把手放在胸腔上,帮助你监测呼吸的方向。

侧向呼吸有助于刺激大脑,要做到这一点,就要努力让呼吸远离胃部。想象向胸腔后部、肋骨两侧和腋窝吸气。这就产生了桶柄效应,肋骨扩张,可以让你振作起来。