本文作者:物华草木

男人如何变快(男人如何科学促睾)

物华草木 1个月前 ( 04-19 ) 4824 抢沙发
男人如何变快(男人如何科学促睾)摘要: 原创内容,擅自搬运者必究!睾酮是什么?睾酮是一种激素,男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素,女生的分泌水平只有男生的1/20左右。而睾酮水平决定了男生的体格、体毛以及自身的精神状态。睾...

原创内容,擅自搬运者必究!

睾酮是什么?睾酮是一种激素,男生体内主要分泌的一种荷尔蒙激素,女生的分泌水平只有男生的1/20左右。而睾酮水平决定了男生的体格、体毛以及自身的精神状态。睾酮旺盛的人体毛会更加旺盛,肌肉发达体格会更加强壮,精神也会更加旺盛。

而随着年纪的增长,青春期过去,身体的睾酮水平也会呈现下降趋势。尤其是30岁后,身体的睾酮流失速度就会加快,你会发现自身力量水平大不如前,肌肉流失身材逐渐发胖,体脂率超标也会抑制睾酮的合成,促进雌激素的合成,身体衰老速度就会加快。如果你没有采取措施,身体状态就会远远不如年轻的时候。因此,男人促睾是一件不容易忽略的事情。

不仅如此,健身的男生也在追求促睾,因为睾酮水平的提升,对于他们肌肉的合成,提高增肌速度有着有着重要的作用。换句话说,睾酮旺盛的人,增肌速度也会比普通人更快。这也是为什么女生很难练出大块肌肉,而男生容易练出大块头的原因。

那么,你如何科学促睾,找回旺盛精力呢?从这几个方法入手:

多做力量训练

力量训练跟睾酮是互相促进的作用,当你经常撸铁进行负重训练,外力就会刺激肌肉纤维的生长,而肌肉生长的过程中就会刺激睾酮的分泌。随着肌肉的生长,你的力量水平也会提高,睾酮分泌也会加强,这个时候肌肉合成、发展速度也会更加理想哦。

我们可以从复合动作入手,主要锻炼身体的大肌群,比如深蹲、箭步蹲锻炼臀腿肌群,引体向上、划船锻炼背肌,卧推、俯卧撑锻炼胸肌,每周至少3-4次力量训练提高自身的肌肉维度。

降低体脂率

体脂率超标的男人会逐渐呈现雌性化,因为身体睾酮合成会受到抑制,相反的雌激素水平反而会提高。只有减掉体内多余脂肪,体脂率降到20%以下,才能减少身体负担,同时促进雄性荷尔蒙的分泌。

我们可以适当进行一些有氧运动,比如跑步、跳绳等运动,每天30分钟以上促进身体消耗卡路里,平时饮食的时候,要减少高油盐食物的摄入,控制热量范围,补充蛋白,适当控制碳水摄入,多吃高纤维的蔬菜促进肠道蠕动,从而降低体脂率。

补充优质蛋白和含锌的食物

肌肉的生长离不开蛋白提供的氨基酸原料,而睾酮合成的原料也离不开锌元素的补充。因此,我们在饮食方面,可以吃一些有助于身体营养的食物,比如生蚝、虾肉、三文鱼、金枪鱼、鸡胸肉、西兰花、奶制品、豆制品、蛋类食物都是不错的选择。

不要熬夜,保持充足的睡眠

睡眠是身体修复的时间段,经常熬夜、作息不规律会伤害身体机能,加速身体老化,导致肌肉流失、睾酮水平下降。

我们要尽量在23点前睡觉,进入深度睡眠状态有助于身体激素的合成,保持旺盛代谢水平,抑制脂肪的堆积,第二天起来你的精神会更加充沛,精力旺盛,工作效率也会有所提高。

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