本文作者:物华草木

最有效的通便秘方法(5个奇怪的方法能改善便秘)

物华草木 1个月前 ( 04-19 ) 2396 抢沙发
最有效的通便秘方法(5个奇怪的方法能改善便秘)摘要: 对于很多人来说,便秘是最常见的消化问题之一,也是令人烦恼的健康问题。不同的人便秘的感受可能不太一样。有的人每周大便少于三次,有的人可能每天大便三次,但是仍有不完全排便的感觉。便秘会...

对于很多人来说,便秘是最常见的消化问题之一,也是令人烦恼的健康问题。不同的人便秘的感受可能不太一样。有的人每周大便少于三次,有的人可能每天大便三次,但是仍有不完全排便的感觉。便秘会使你感到腹胀、胀气,而且会增加痔疮等其他疾病的风险。

多喝水,服用益生菌等对长期治疗便秘有很大的帮助,但是如果想要快速改善便秘,可以试试下面的5种方法。

1.喝热饮

热饮能刺激消化系统,增强肠道的蠕动,通过肠道肌肉把排泄物推进到你的直肠。任何热饮料——包括普通的温水——都可以使肠道发生收缩,但如果你想要肠道收缩得更剧烈,可以喝咖啡。

含咖啡因的咖啡在肠道中引起的收缩比热水强60%,比无咖啡因的咖啡强烈23%。咖啡中的化合物可能会导致身体产生某些激素,从而帮助排便。喝咖啡也会给人的精神带来“想要排便”的刺激。在去洗手间前大约30分钟喝一杯,就能使咖啡充分地发生作用。另外,含有丰富的谷类食品或燕麦片的饮料也能促进消化,纤维则能够帮助肠道废物的堆积,从而更有效地蠕动消化。

2.蹲着排便

坐着排便的时候,在结肠和直肠之间蜷缩以控制排便的耻骨直肠肌只是部分的放松。但是当你蹲下时,肌肉会完全放松。直肠缩短了,因此能够更舒畅地疏通粪便。如果你的家里是用马桶,可以考虑买一个蹲便盆,脚踩在蹲便盆上,把膝盖抬高到臀部以上,模仿蹲姿,可以帮助排便。

尽量不要在排便的时候玩手机,花太多时间在马桶上只会让便秘更加恶化。坐的越久,肠道肌肉收缩就会越小,排便越困难,还有可能引发痔疮。

3.坚持早起

早晨是排便的最佳时间,因为结肠是突然醒来的,它会立即收缩,给大脑发出排便的信号使排便变得更加轻松。如果晚起结肠没有收缩则很有可能不发出信号。身体有一定的程序,不遵循这个程序,结肠很有可能再也不会给大脑发出排便的信号。

如果你必须在离开家之前大便,或者需要进行很长时间的户外徒步旅行,你可以选择比平时早起一点,这样你能及时注意到大脑接收的排便的冲动。

4.想象自己排便

想象自己坐在马桶上,深呼吸,成功地完成了一次排便,带来了全身的解脱感。每次呼气时,想象一下肌肉的释放。虽然听起来有一点荒唐,但想象自己成功地完成了大便确实有好处。这种幻想能放松骨盆,每天在同一时间坐在马桶上开始幻想,加上之前已经喝过一些咖啡,这样就能养成规律的排便习惯。

5.按摩会阴

会阴是从肛门延伸到生殖器之间的皮肤。通过研究对比发现,按摩会阴的人比没有按摩的人更能改善肠道功能。研究人员认为,对会阴施加压力有助于分解坚硬的粪便,放松肛门,从而使排便更容易。当你感到有大便的冲动时,可用一只手的食指和中指按压你的会阴,以反复的脉冲向身体后部推进。在你准备大便之前,你的手指应该能感觉到大便在挤压肛门括约肌。

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