本文作者:物华草木

早上起床做什么运动可以减肥(晚餐后如何运动减肥)

物华草木 6个月前 ( 04-19 ) 5009
早上起床做什么运动可以减肥(晚餐后如何运动减肥)摘要: 对于上班族来说,一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间,大概也只有在下班后了。但锻炼者马上会碰到一些问题,比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等。接...

对于上班族来说,一天之中能够被从容用来运动锻炼的时间,大概也只有在下班后了。但锻炼者马上会碰到一些问题,比如怎么处理运动和晚餐之间的关系、运动和睡眠之间的关系、减肥效果如何等等。接下来,我们分别讨论。

第1个问题:晚餐和运动之间,间隔多少时间才好?

无论你准备去健身房做什么锻炼,又或者是自己去户外跑跑步,最基本的要求是,在饭后一小时再开始进行运动。如果你参加跑步等较为激烈的有氧运动(无论速度快慢,跑步都属于较为激烈的运动),最好在晚饭两个小时之后再开始。

运动和进食之间的间隔,也和运动项目有关。比如瑜伽类的练习,最好在餐后2至3小时之后的空腹状态下进行。如果参加力量训练,身体大多数情况下没有剧烈的长时间的震动,饭后1小时就开始力量训练也没什么问题。

当然,你也可以选择先去运动,再吃晚餐。这时候,要处理好两件事:

(1)运动前至少1小时,少量进食,补充一些能量,比如一根香蕉、两块面杯、一小杯牛奶。这样就不会在后续运动时产生饥饿难忍、饿得练不动这样的情况了。

(2)由于你的目标是减肥,所以运动后吃晚餐,晚餐的碳水和热量都要有所控制,不能放纵食欲。

第2个问题:晚上运动会不会影响睡眠?

在运动结束后,运动引起的兴奋可能会让一些人难以入睡,从而影响睡眠质量。因此建议,晚上运动结束的时间,和上床睡觉之间,最好间隔两小时以上。

所以你得计划好运动和睡觉时间的间隔,比如你的训练结束时间,最好在晚上9:00之前完成,这样你在11点之前就可以睡觉,否则就睡得太晚了。

看起来,这个问题似乎与运动减肥的效果无关,实际关系很大。良好的睡眠本身就有利于减肥,另外晚上已经锻炼过了,又很晚睡觉,结果很容易导致饥饿感,然后就会导致一个大概率要发生的事件:饿得受不了,那就吃点吧!

肥胖代码 减肥的秘密 ¥72.4 购买

第3个问题:晚上做什么运动,减肥效果比较好?

在你考虑做什么运动合理之前,你首先要确定你的阶段健身目标是什么?为了减肥的人,和为了增肌的人,或者为了塑形的人,所采用的运动方案肯定是不同的。

如果你只是想减肥或保持苗条的身材,那么每周锻炼3~5次、每次一小时有氧运动,就足以让你保持较为苗条的身材。同样,还是这个运动频率和运动时长进行力量训练,采用分化训练的方法,每周三大肌群(胸、背、腿)循环一次,就能够让你练出比普通人更明显的肌肉块。

不过,当你锻炼了一段时间后,减肥效果也好,其他运动效果也好(比如增肌效果、长跑配速的提高)的提升,都会陷入平台期,这很正常,因为身体适应了。因此要想减肥效果持续,运动方案需要根据情况升级,而不是一成不变。

当然,所谓的“减肥或减脂效果好不好”,还和你所设定的“健身目标”有关。如果你只是想让自己体重正常、苗条一点,坚持晚上多做些有氧运动,就能实现。如果你的目标是“要拥有更大的肌肉块”,同时拥有更低的体脂和更好的肌肉线条,纯粹的力量训练或者单一的匀速慢跑就不管用了。你必须将力量训练和有氧运动结合起来,同时严格控制好饮食,才能够拥有更好的身材,这才是更为合理的训练方案。

要注意的是,减肥效果的好坏,和你在哪个时间点运动,并没有多大的关系。因此,是不是晚上锻炼无所谓,只要适合自己的时间段训练就行了。不过,也不建议你在凌晨睡觉的时间去锻炼,打乱了生物节律,肯定不是什么好事。

有些人可能会说,我只是想晚上跑步减减肥,也不懂什么减肥理论、运动理论,怎么办?那就再给你一条最简单的建议:长期坚持运动,这一行为本身,就是最好的减肥方式。只要你能够动起来,一直坚持下去,哪怕你啥也不懂,也能保持良好的身材。

同时也要提醒你一下,无论你锻炼有多卖力,也别胡吃海塞,尤其是晚上。晚上无节制地进食,很容易就抵消掉你的运动努力。

如此,减肥成功,并非梦想!

#健身##减肥##晚餐#

【延伸阅读】

“三餐改两餐”就能瘦?3个问题没捋清楚,别谈减肥

早餐1个鸡蛋,午餐1个水果,过午不食,晚上跑步,能减肥吗?