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久坐真的伤肾吗?4种有用的预防久坐伤肾的保健运动

物华草木 10个月前 ( 12-17 ) 4284 抢沙发
久坐真的伤肾吗?4种有用的预防久坐伤肾的保健运动摘要:     久坐是会伤肾的。因为在久坐的同时上半身压力集中在臀部腰部,所以会对下半身有一定的损伤,所以如果是长期久坐的打工人,还有出租车师傅都需要在这方面注意下,今天就是给大家讲讲男人...

  久坐真的伤肾吗?4种有用的预防久坐伤肾的保健运动

  久坐是会伤肾的。因为在久坐的同时上半身压力集中在臀部腰部,所以会对下半身有一定的损伤,所以如果是长期久坐的打工人,还有出租车师傅都需要在这方面注意下,今天就是给大家讲讲男人久坐是否会伤肾的知识,还有一些保健动作可以学习一下,对肾脏的养护可以起到一定的帮助

  久坐伤肾真实案例

  我一位朋友的儿子在杂志社工作,一次突然来找我说腰困疼好几天了,以为是腰椎间盘突出症,可是去拍了片子也没事儿。于是便怀疑自己是肾虚,来找我开点儿补肾的中药。这回这个外行的小伙子可说对了,他真的是肾虚引起的腰疼。一说肾虚大家可能首先想到是房劳过度,但他这个可真不是房劳引起的肾虚,他这是久坐伤了肾

  这小伙子平时的工作主要就是在电脑前完成的,忙起来的时候一上午也没空去厕所,最多的时候一天能坐十四五小时。可坐着怎么还会引起肾虚呢?其实老祖宗早就留下过忠告,说“久坐伤肾”,这可不是空口无凭的一句话。

久坐真的伤肾吗?4种有用的预防久坐伤肾的保健运动

  久坐的伤害

  在坐位时腰部受到的压力是最高的,上半身所有重量基本都传给了腰,而站位时上半身的重量就会分散给双腿,因此腰部受到的压力站位反而比坐位要小很多。

  如果站位时腰部承受的压力为1,那么坐位时就是1.5,而站立前屈位时就有2,坐位前屈位时就能达到2.5~3.由于人们在全神贯注地工作时不自主地就会前屈而坐,所以很容易处于对腰部造成最大伤害的姿势,长期处于这个姿势你的腰肯定受不了。

  久坐对肾功能的伤害

  中医认为“腰为肾之府”,也就是说腰的内部就是肾脏。腰部长时间受压肾脏肯定也难逃劫难,长期受压的肾脏处于相对缺血状态,肾脏的气血运行不畅,功能就会异常,此时的肾就处于虚弱状态。有的人可能只表现为腰疼,有的人则有可能出现性功能障碍。

  其实这个姿势不仅会使肾变得虚弱,长时间坐着整个腹腔都在承受巨大压力,腹腔和下半身的血液都会运行缓慢,腹腔内的脏器都有可能出现功能下降的表现,比如肠道蠕动缓慢造成便秘,膀胱失约造成尿频等。

久坐真的伤肾吗?4种有用的预防久坐伤肾的保健运动

  避免久坐伤肾的保健运动

  1、叩齿滋养肾精

  每天早晨醒来后,不要说话,平卧于床上,全身放松,心神合一,呼吸均匀;然后用鼻吸气,口呼气,轻吐三口气;口唇闭合,上下门牙叩击九次,然后依次是左侧、右侧上下牙各击九次,最后上下门牙再叩九次,共三十六次。

  注意力度要以自己牙齿的健康程度而行在叩齿完成后,用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次。这样做可起到按摩齿龈,改善局部血液循环,加速牙龈部的营养血供的作用。注意在搅动的过程中,如果有津液产生,不要立即咽下,等唾液慢慢增多后,再分三次徐徐咽下。

  2、提肛补肾固涩

  提肛运动很简单,且不受时间、地点的限制,坐着、站着、躺着,甚至是行走时都可以练习。练习时,放松全身,将臀部、会阴部及大腿部肌肉收紧,舌抵上腭,向上收提肛门的同时吸气,稍屏息凝神,然后慢慢呼气,缓慢放松门及全身肌肉。如此反复进行15-20次,每天做3-5次。长期坚持,养成习惯,就能强身健体。

  3、扭腰强肾健体

  这个方式要求你双脚张开,与肩同宽,身体微微向前倾,双脚脚趾向内弯曲,做抓地的运动;然后,用力撑开双手,掌心朝内护在肚脐下方,也就是我们所说的丹田处,两只手的拇指和食指相对,形成一个空空的方形,双肘保持90左右的自然弯曲,这样手部用力时可以保持在一个相对固定的位置上;接下来,以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部先向左做180°的圆形扭动,连续扭20圈后,再向右做同样的扭腰动作。

  4、搓腰增强肾阳

  坐在椅子上或者床沿上,放松身体,将两脚分开,保持与肩膀相近的宽度,然后两手掌相对搓热。感觉手感有温热感从掌心冒出时,放在腰眼部位用力揉搓。揉搓的范围尽可能大一点儿,不仅对腰肾有好处,对尾骨部位也能起到按摩的作用。搓的时候,注意调整呼吸,尽可能让呼吸得深一些,增强肾功能的效果更好。

  结语:长期久坐不止是对肾脏有损害,对臀部也会有影响,会出现堆积脂肪“大屁股”的情况,所以大家在办公室工作可以工作两个小时起来活动活动,喝口水,做做眼保健操,注意这些小细节,才能让身体越来越好

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