本文作者:物华草木

在家如何锻炼腹肌,初中生能锻炼腹肌吗

物华草木 2周前 ( 01-19 12:59 ) 4701
在家如何锻炼腹肌,初中生能锻炼腹肌吗摘要: 1、平常在家锻炼腹肌的几个有效动作,让你在夏天秀出完美的腹肌马甲线! 下面就要开始了,各位看官准备好,开始了!第一,双脚不。2、仰卧卷腹 仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做,首先铺上运动...

1、平常在家锻炼腹肌的几个有效动作,让你在夏天秀出完美的腹肌马甲线! 下面就要开始了,各位看官准备好,开始了!第一,双脚不。

2、仰卧卷腹 仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做,首先铺上运动垫,仰面躺下,接下来 双腿弯曲,脚掌紧贴地面,背部紧贴运动垫,最后你 把双手托着头部仰卧交替摆腿 这个动作也是非常简单,首先准备运动垫,仰面躺下双手放在屁股下面头部稍微仰卧,接下来 又力量使双腿太高,一只脚太高倒V字支撑 准备一个运动垫,做一个俯卧动作,脸部朝地接下来 又腹肌的力量,双手朝后推,上半身挺直,朝上收缩个V字形向上时收缩吐气。

3、双脚不要移动,双手左右左右左右 交替摸两边 20次休息10秒!双脚90度抬起,身体体不要着地,双手摸脚尖,成直角状 20次休息10秒!两手平地,双脚动作要标准,曲腿卷腹20次休息10秒。

4、想要轮廓分明的腹肌体脂必须低锻炼的同时,要注意饮食123456789今日推荐难得的亲子时光。

5、来让腹肌得到全面的刺激动作一仰卧屈屈腿两头起锻炼目标腹直肌仰卧,双腿向前并拢伸直,双脚离地,上半身后倾至几乎接触。

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6、第一,双脚不要移动,双手左右左右交替摸两边20次 第二上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次 第三动作要标。

7、基本卷腹 在进行卷腹动作的过程,请保持下巴与颈部的角度不变,双手放在耳朵两旁,但不要错用双手将头部拉起来,腹部保持紧实西西里卷腹 与基本卷腹的动作一样,不过双手就改为握紧拳头垂直向上,直到肩膀离开地面为止,过程中注意保持腹部保持紧实抬腿卷腹 针对下腹的肌肉,在进行卷腹的时候增加难度,当上腹向上时双腿同时升高,令腹部承受更大的力量。

8、仰卧起坐 大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过,而且在上学的时候体育老师也有教过你 仰卧起坐的动作要领实际上是相对 简单的卷腹运动 只要到练腹肌,那么自然是不能错过卷腹运动了,卷腹运动,实际上只需要一个垫子,大家躺在上面之后就可以进行运动抬腿运动 这个动作其实是非常简单的,只需要大家准备好工具躺在地板上就可以,平躺在地板上之后全身都放松,接下来 将两只腿和两只手都平放。

9、卷腹 3~4组,每组15~20次 锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状反向卷腹 3~4组,每组15~20次 锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌侧卧卷腹 3~4组,每组15~20次 锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩你 腰腹,达到收腰的效果侧卧举腿 3~4组,每组15~20次 锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。

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