本文作者:物华草木

养生瑜伽,养生瑜伽视频在家练

物华草木 1周前 ( 01-21 23:01 ) 4860
养生瑜伽,养生瑜伽视频在家练摘要: 现代女性,由于经常熬夜、饮食不规律等原因,会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题,改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽!今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作,改善亚健...

现代女性,由于经常熬夜、饮食不规律等原因,会经常出现一些月经不规律、宫寒等亚健康问题,改善这些亚健康问题最好的方法就是练习瑜伽!

养生瑜伽,养生瑜伽视频在家练

今天分享10个最适合女性练习的瑜伽保养动作,改善亚健康体质,同时帮助清理盆腔垃圾,每天都建议练习一遍!

动作1、

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山式站立,双脚分开与肩同宽呼气,收核心,折髋前屈向下腹部贴近大腿,双手踩在脚跟下脖颈自然垂降,停留8-10个呼吸

动作2、

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双手撑地、双膝跪地进入四足跪骨盆带动身体顺时针绕动15圈之后逆时针绕动15圈

动作3、

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双膝跪地,大腿垂直地面在脚后跟放瑜伽抱枕吸气,脊柱延展,左手向上伸直呼气,收核心,右手撑在抱枕上左右交替练习,重复8-10次

动作4、

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坐立位,双脚掌相对进入束角式在坐骨下方垫抱枕,双手抓脚背呼气,收紧核心,身体微微前屈双膝下沉,停留8-10个呼吸

动作5、

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从上一动作退出,进入下蹲式在脚后跟下方垫瑜伽抱枕呼气,收紧核心,双膝外展背部挺直,停留8-10个呼吸

动作6、

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坐立位,右腿伸直,左腿屈膝左脚掌贴紧右大腿根在右大腿上放瑜伽抱枕呼气,收紧核心,身体前屈腹部贴紧抱枕,前额放抱枕上停留1-2分钟,交换另外一侧

动作7、

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仰卧位,双腿伸直,右手侧平举吸气,右腿屈膝脚踩地呼气收核心,右腿转向左侧左手扶右膝,转头看向右侧停留1-2分钟后换另外一侧

动作8、

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仰卧位,双腿并拢屈膝靠近腹部绷脚背,双手环抱在小腿前侧呼气,收核心,卷腹前额碰膝盖双肩放松,停留8-10个呼吸

动作9、

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仰卧,屈膝大腿靠近两侧腰大腿平行地面,大小腿垂直双手抓住脚外侧,双肩放松配合呼吸,身体左右摇动腰背贴实垫面,停留1-2分钟

动作10、

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仰卧位,脚掌相对进入仰卧束角式在腰椎下方垫瑜伽抱枕搓热双手放在腹股沟区域双膝向地面,停留1-2分钟